Los 5 mejores vegetales para quemar calorías

¡¡Te tenemos excelentes noticias!! ¿Sabías que los vegetales te pueden ayudar a lograr tus metas de peso? Cuando se trata de quemar calorías, algunos vegetales te ayudan más que otros. Gracias a sus grandes cualidades nutricionales, ciertos vegetales pueden ayudarte a quemar calorías al acelerar tu metabolismo, diciéndole adiós a los genes de la grasa y flacidez. ¿Te gustaría saber cuáles son?

1. Pimientos:

Puede que hayas escuchado que los chiles picantes pueden ayudarte a quemar calorías, pero ¿sabías que los pimientos tienen el mismo efecto? Gracias a un componente que impulsa tu metabolismo, el dihidrocapsiato, y a su alto contenido de Vitamina C, nutriente que contrarresta las hormonas del estrés que provocan la acumulación de grasa en la cintura, los pimientos verdes y rojos pueden ayudarte con tu figura.

Agrega este vegetal a omelets y ensaladas, o haz algún delicioso platillo mexicano con carne o pollo, cebolla y pimientos.

2. Brócoli:

Además de protegerte del cáncer de próstata, pechos, pulmones y piel, este vegetal también puede ayudarte a reducir la parte media de tu cuerpo. Según expertos, el brócoli contiene un fitonutriente llamado sulforafano, que aumenta la testosterona y combate el almacenaje de grasa en el cuerpo. También es rico en Vitamina C, un nutriente que puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés.

Intenta incorporar este vegetal en un platillo con carne de res o en una sopa, o ¿qué tal una deliciosa pasta con brócoli y pollo?

3. Espinacas:

Este vegetal puede ayudarte a llevar tu quema de calorías al siguiente nivel. ¿Cómo? Esta verdura contiene una cantidad desbordante de proteína (solo una taza contiene tanta proteína como un huevo mediano cocido), un nutriente que ayuda a la recuperación y crecimiento muscular. Y recuerda: entre más masa muscular tengas, ¡más calorías quemas en reposo! Además, este frondoso vegetal también es rico en tilacoides, un componente que ha demostrado reducir significativamente los antojos y promover la pérdida de peso.

Integra este vegetal a tu ensalada, o puedes hacer une deliciosa sopa de espinacas o un pollo relleno con espinacas.

4. Pepinillos:

Los pepinillos son bajos en calorías, están repletos de fibra y cubiertos en vinagre, ¡excelentes noticias para tu cintura! De hecho, solo un largo pepinillo tiene 15 calorías y 2 gramos de fibra, así que comer 3 ó 4 pepinillos, puede de hecho hacerte sentir bastante satisfecho ¡¡por menos de tan solo 100 calorías!! Todos sabemos que comer snacks que te hagan sentir satisfecho es esencial para lograr y mantener tu peso. Pero ¿cómo ayuda el vinagre en la lucha contra la grasa? Estudios muestran que las comidas ácidas ayudan a aumentar la velocidad en la que tu cuerpo quema los carbohidratos hasta un 40% – y entre más rápido quemas calorías, más pronto tu cuerpo comienza a incinerar la grasa, lo cual puede ayudarte a obtener tu peso ideal.

Añade este alimento en tu ensalada, hamburguesas sin pan, y algún dip o vinagreta para darle un sabor diferente a tu ensalada.

5. Cebolla:

Las cebollas son ricas en quercetina, un flavonoide que aumenta el flujo sanguíneo y activa la proteína en el cuerpo, que ayuda a regular los niveles de glucosa, quemar la grasa almacenada y evitar que se formen nuevas células de grasa. Sin mencionar que las cebollas básicamente son el héroe anónimo de la salud cardiovascular – un área importante para el bienestar de todos, pero especialmente de aquellos que van al gimnasio para acelerar sus esfuerzos de peso. Este increíble vegetal puede ayudar a reducir el colesterol, evitar el endurecimiento de las arterias y mantener los niveles de presión arterial saludables. ¿La mejor parte? Las cebollas son muy bajas en calorías y fáciles de agregar en casi cualquier comida, desde sopas, hamburguesas, tacos de lechuga, pastas, ensaladas, arroz, huevo, salsas, etc.

¡Así que ya sabes! No olvides agregar estos súper alimentos en tu próxima lista del súper y prepárate para lograr tus objetivos. Pero recuerda, que para obtener los mejores resultados, esto debe combinarse con una excelente alimentación y ejercicio.

 

 

Deja estos malos hábitos y dile adiós a la inflamación

¿Te ha pasado que en las mañanas tu abdomen luce y se siente plano, y en el transcurso del día se va inflamando? Esto es debido a los malos hábitos alimenticios y al consumo de ciertos alimentos que pueden causarte intolerancias e irritaciones. Te mencionamos algunos:

1. Consumir lácteos:

El consumo de leche y sus derivados es una de las causas más comunes de inflamación. Esto es debido a la intolerancia a la lactosa, la cual se fermenta en el colon cuando el cuerpo no produce las enzimas que permiten digerirlas con normalidad.

2. Comer el tipo equivocado de granos:

Elige granos enteros que no han sido procesados y no han perdido sus nutrientes ni fibra. Los granos que han sido refinados y que en la información nutricional vienen como “trigo” o “harina de trigo”, crean una respuesta inflamatoria idéntica a la del azúcar. Opta mejor por granos enteros como el arroz o pasta integral, quinoa, etc.

3. Tomar bebidas con mucho gas:

Las bebidas gaseosas y refrescos nos pueden refrescar y satisfacer cuando tenemos sed, o más bien darnos la sensación de que es así. Pero, no son la mejor opción para nuestro cuerpo, ya que no hacen ningún aporte nutricional y contienen sustancias que inflaman el vientre y causan varios problemas digestivos.

4. Consumir alimentos procesados:

¡Este es uno de los principales hábitos que causan inflamación!! Los alimentos procesados son ricos en sodio y otras sustancias que no le aportan ningún beneficio a tu cuerpo, y el sodio es una de las principales causas de retención de líquidos en el cuerpo, otra de las razones por las que se inflama el abdomen. Esto también afecta a aquellos alimentos que están disfrazados con sellos “saludables”, como por ejemplo “Light” o “Zero”: en realidad estos alimentos siguen conteniendo sodio y otros compuestos, pero en menos cantidades.

5. Comer azúcar regularmente:

El azúcar es el alimento inflamatorio número 1. Los azúcares que obtenemos de frutas y verduras son buenos para la salud, pero las grandes cantidades de azúcares añadidos ¡son un riesgo para nuestro cuerpo! El azúcar y el jarabe de maíz, son dos de los grandes culpables que pueden traer graves consecuencias para la salud inflamatoria.

6. No comer suficientes alimentos verdes y frondosos:

Los vegetales de color verde (espinaca, col rizada, brócoli, acelga y berza) están repletos de nutrientes anti-inflamatorios que dan marcha atrás a la inflamación en tu cuerpo.

7. Comer demasiado rápido:

Es muy importante comer con calma y masticar bien los alimentos, ya que las prisas pueden hacer que traguemos aire sin darnos cuenta, lo que también causa inflamación en el abdomen. Muchas personas no dedican el tiempo suficiente a comer de forma saludable y esto hace que su abdomen ¡luzca inflamado todo el tiempo!

8. Consumir demasiada sal:

El consumo excesivo de sodio es una de las causas principales de retención de líquidos, presión arterial alta e inflamación de los tejidos del cuerpo. Y a pesar de que no podemos negar que le da un excelente sabor a las comidas, su exceso en el organismo es negativo y puede originar enfermedades más graves.

9. Saltar comidas o comer muy poco:

Saltarse las comidas o disminuir las porciones recomendadas no es una buena forma de ahorrar calorías para bajar de peso. Aunque durante mucho tiempo se pensó que era una opción para adelgazar, ya está comprobado que puede ocasionar lo contrario. El comer menos de cinco veces al día puede provocar dificultades en la digestión, más sensación de hambre y ¡mayor acumulación de grasa en el abdomen!

10. Comer mucho antes de acostarte:

La cena se debe ingerir, por lo menos, dos o tres horas antes de ir a la cama, y debe ser algo ligero y fácil de digerir. Comer demasiado antes de ir a dormir es una costumbre que puede causar pesadez en el cuerpo e inflamación en el organismo. Este mal hábito es un obstáculo para la buena digestión y puede provocar problemas como el estreñimiento.

¿No sabes qué cenar? ¡Shake Me!® es una excelente opción! Tiene pocas calorías, y además está repleta de vitaminas y minerales.

Si quieres lograr un vientre plano, es muy importante que evites estos hábitos que causan inflamación. Recuerda que un estilo de vida más saludable: mejorar tu alimentación, realizar más actividad física e incrementar el consumo de agua, no solo te ayudará a tener un vientre más plano, ¡sino que mejorará toda tu figura y tu salud!

 

 

 

 

 

 

Chava fit.

10 razones por las que estás estancado en tu peso

Las personas van al gimnasio por diferentes razones, una de las principales es: para deshacerse de esos kilos extra. Pero a veces sucede que nuestro régimen de entrenamiento no funciona más. Esto puede deberse a distintos motivos, y tratar de encontrarlos puede ser realmente frustrante. Tómate un momento, y piensa si algo de esto te parece familiar:

1. Haces lo mismo todo el tiempo:

Si haces siempre lo mismo a la hora de entrenar, es probable que no veas los resultados deseados. Conforme vas repitiendo los mismos ejercicios, tu cuerpo se familiariza con el proceso y se estanca porque no lo estás desafiando. Cambia tu rutina de ejercicio para desafiar a tus músculos de maneras nuevas y diferentes, y así ayudarte a superar el estancamiento en la pérdida de peso.

2. ERES DEMASIADO BUENO CONTIGO MISMO:

Si te encuentras pensando: “eso fue fácil”, después de un entrenamiento, probablemente tenías razón y fue demasiado fácil. Así es, caminar 20 minutos en la caminadora es bueno para tu corazón y obtendrás algunos beneficios cardiovasculares, pero si quieres cambiar tu cuerpo, deberás forzarte a correr, inclinar la caminadora, levantar mayor peso, o hacer algunas repeticiones extra. Cambiar la intensidad de tu rutina asegurará que siempre obtengas lo mejor de tus sesiones de ejercicio.

3. Difícilmente te mueves durante el resto del día:

Incluso aunque tengas una rutina sólida de ejercicio, debes continuar dando pequeños pasos diariamente para ayudarte a llegar a tu meta. Muchas personas entrenan durante una hora y después se sientan durante la mayor parte del día. Debes asegurarte de mantener circulando tu sangre durante el día para obtener los verdaderos beneficios de ese entrenamiento. Asegúrate de tomar las escaleras cuando puedas, estacionarte un poco más lejos o hacer algunos estiramientos cuando sientas que has estado sentado por un buen rato. ¡Estos pequeños ajustes te ayudarán a obtener los resultados que deseas!

4. Te permites comer de más:

Después de un duro entrenamiento, puede ser bastante tentador pecar y darte un festín de miles de calorías. Después de todo lo mereces, ¿cierto? ¡¡Mentira!!, solamente porque estás entrenando más, no significa que debas comer más. Recuerda, la pérdida de peso también sucede en la cocina. Si quieres perder peso, es importante cuidar lo que comes.

5. Estás perdiendo el tiempo:

El hecho de ir al gimnasio no significa que realmente estás entrenando. Es probable que estés perdiendo demasiado tiempo eligiendo la lista de reproducción perfecta o el canal de televisión que deseas ver, y no se diga el tiempo perdido por socializar. Encontrar amigos en el gimnasio es grandioso, y tener un compañero de gimnasio puede ayudarles a ambos a estar motivados, pero a veces notarás que puede ser totalmente contraproducente. No es malo ser sociable en el gimnasio, solo asegúrate de que tu mandíbula no está haciendo la mayor parte de los movimientos.

6. No te recuperas:

Hacer ejercicio es excelente, pero tu cuerpo también necesita tiempo para recuperarse. Ejercitarte mucho puede ser exhausto para tu cuerpo, a tal grado de estarlo lastimando más de lo que realmente lo estás ayudando. Si entrenas de más, tus músculos empiezan a acumular lactato y trifosfato de adenosina, los cuales pueden causar dolor. Cuando tu cuerpo no está funcionando normalmente debido al sobreesfuerzo y la falta de descanso, no quemará la grasa como normalmente lo haría. Así que asegúrate de tener un balance adecuado, ¡¡tu cuerpo te lo agradecerá!!

7. No conoces tu ritmo cardíaco:

Cuánto estás sudando, no debería ser la mejor manera de medir la intensidad de tu rutina de ejercicio. La única manera de saber si estás ejercitando tu cuerpo al máximo, es ejercitar según tu ritmo cardíaco. Es recomendable utilizar un monitor de ritmo cardíaco para asegurarte de que tus sesiones de entrenamiento son lo más eficientes posible. Eso eliminará el estar adivinando o suponiendo, y te ayudará a lograr un entrenamiento óptimo en todo momento.

8. Tu rutina no es balanceada:

Tu rutina de ejercicio debe ser balanceada e incluir todos los tipos de ejercicios. Debe incluir cardio, entrenamiento de fuerza y estiramientos. Todos estos ejercicios combinados crearán una rutina completa al ejercitar los distintos músculos de diferentes maneras. Enfocarte solamente en uno o dos tipos arruinará tu meta.

9. No estás divirtiéndote:

A veces el entrenar se parece demasiado al trabajo. Cuando esto sucede, haz algo completamente diferente. Intenta algún partido de tenis o voleibol, una clase de baile. Convertir el ejercicio en un juego te da una manera de pensar diferente. No estás pensando en cuánto más tienes que andar o cuántas repeticiones te quedan: ¡tu mente está en el juego o el escenario!

10. Necesitas cambiar tu actitud:

Hablando sobre tener tu cabeza en el juego, ahí es donde debe estar cuando estás entrenando. Ir a entrenar con una actitud positiva y determinante es importante. Intenta dejar el estrés en casa para que puedas concentrarte en la tarea delante de ti y no estar distraído. Si después de 3 minutos estás pensando: “aún quedan 27 minutos para irme”, tu cabeza no está en el lugar adecuado y estarás luchando hasta el final por lograr terminar tu sesión.

Hacer ejercicio es súper importante para lograr tus metas de peso y salud, pero recuerda que llevar un estilo de vida saludable es igual de importante para obtener los resultados deseados.

Chava bonita con sandía

Comidas que te ayudan a quemar grasa más rápido

Todos sabemos de antemano que cuando comemos más calorías de las que nuestro cuerpo puede quemar, aumentamos de peso. Pero también es cierto que ciertos alimentos nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo, siempre y cuando los comas como parte de un estilo de vida saludable. ¿Cuáles son esos alimentos que te ayudan a quemar grasa más rápido?

1. Manzana:

Recuerdas ese viejo dicho: “una manzana al día mantendrá al doctor fuera de tu vida”. Bueno, pues no solamente al doctor, si no también a esos kilos extra. Las manzanas contienen el más alto porcentaje de pectina, una fibra soluble.

Hay un estudio muy interesante en Brasil sobre la pérdida de peso y las manzanas. 2 grupos de personas que estaban a dieta consumían la misma cantidad de calorías, con una sola diferencia, un grupo comía una manzana antes de cada comida, ¡ese grupo perdió 33% más peso!

2. Ajo:

El ajo es una de las comidas más efectivas en la quema de grasa. Contiene alicina, que tiene efectos anti-bacteriales, y ayuda a reducir el colesterol y grasas no saludables.

3. Tomate:

El tomate apenas contiene grasa, esta característica junto con su poder diurético, lo convierten en un excelente aliado para quemar grasa. Además, es un alimento que posee grandes propiedades antioxidantes y muy rico en licopeno, que nos ayuda a transformar las grasas en energía.

4. Zanahoria:

Añadir una zanahoria al inicio de cada comida es una manera muy efectiva para perder peso. ¿Por qué? La zanahoria no deja espacio en tu estómago para el postre debido a su alto contenido en fibra, y además, tiene poca grasa y calorías, ¡y mucha agua! También, es un alimento termogénico, ¡se pueden quemar calorías con el simple hecho de comerlo!

5. Espinaca:

Además de ser un alimento súper nutritivo por su alto contenido de fibra, antioxidantes, y vitaminas A, C y E, las espinacas también te ayudan a quemar grasa. Las espinacas contienen tilacoides, que aumentan la sensación de saciedad, reduciendo así ¡las ganas de comer!

6. Especias:

No es necesario comer comida insípida y aburrida cuando estás intentando llegar a tu peso ideal, ¡al contrario!, es el momento perfecto para experimentar con sazones de diferentes culturas. Muchos de ellos tienen propiedades termogénicas que aceleran tu metabolismo.

Algunos ejemplos: las semillas de mostaza condimentarán tu entrada y mantendrán tu metabolismo en marcha, y el jengibre puede ayudarte con tu digestión. El ginseng puede estimular tu energía, y la pimienta negra puede ayudarte a quemar calorías. ¿Te gusta la comida hindú? La cúrcuma puede ayudarte a deshacerte de la grasa.

6. Quinoa:

Este alimento ha sido conocido durante algún tiempo en el mundo vegetariano, pero ahora está haciendo ruido en todos lados. Los beneficios en la pérdida de peso los obtienes al sustituir comidas con más calorías densas como el arroz y las pasta por la quinoa. Y además de eso, aún obtendrás los beneficios de las vitaminas que la quinoa contiene.

Si aún no la has probado, ¿qué estás esperando? Te ayuda a mantenerte satisfecho ¡y no tiene muchas calorías!

7. Frijol:

Los frijoles pueden ayudarte con tu digestión gracias a su contenido de fibra. Intenta agregar un poco de de frijoles negros orgánicos al lado de tu siguiente comida, especialmente si pueden reemplazar alimentos altos en calorías como el arroz y el pan. Muchos restaurantes tienen frijoles a la mano como un sustituto para complementar tu comida, por lo que ¡es una excelente opción cuando sales a comer fuera y quieres comer bien sin parecer que estás a dieta!

8. Pera:

Las peras te ayudan a sentirte satisfecho cuando las comes, y tienen una consistencia diferente a la de las manzanas y otras frutas, ¡haciendo su fibra aún más efectiva!

9. Champiñón:

Optar por los champiñones para sustituir la salchicha, jamón o tocino en tus comidas puede ayudarte deshacerte de bastantes calorías, pero incrementar el consumo de champiñones en tus comidas saludables da aún mejores resultados, debido a sus pocas calorías y a su alto contenido vitamínico.

10. Lentejas:

Las lentejas están ganando más popularidad como un alimento saludable, ¡y uno que puede ayudarte a perder peso! La fibra que contienen te ayudará a sentirte satisfecho entre comidas. Puedes usar este alimento como una buena fuente de proteína, o como complemento proteínico al lado de tu comida. Las lentejas además, ¡te ayudan a procesar los carbohidratos más efectivamente!

11. Chile picante:

Si te gusta la comida picante, ¡estas son excelentes noticias para ti! Los chiles picantes como habaneros, jalapeños y chipotles, pueden ayudarte a perder peso, mientras le dan un increíble sabor a cualquier platillo. Contienen capsaicina, que provee muchos beneficios relacionados con la pérdida de peso.

12. Brócoli:

Es un alimento realmente bueno para ti, y puede ayudarte a deshacerte de una cuanta grasa. ¿Cómo? El brócoli te hace sentir satisfecho, pero no solamente eso, tiene una gran cantidad de nutrientes, como la fibra, que te ayuda a sentirte bien y a tener una digestión regular.

13. Té verde:

Probablemente ya sabes que el té verde está lleno de antioxidantes, pero ¿también sabías que puede ayudarte a deshacerte de la grasa? ¡¡Son las catequinas!! Que hacen que tu cuerpo queme mas calorías y grasa. El té verde es el ganador de todos los tés, ya que no está tan procesado como los demás, y por eso retiene muchos de sus grandes beneficios, tales como antioxidantes y fitonutrientes, ¡los cuales lo hacen la súper estrella de todas las súper comidas!

14. CANELA:

No subestimes el poder de la canela, ¡no es solamente para hornear! Puedes quemar más grasa simplemente al añadir más canela a alguna de tus comidas, con una cucharadita al día puedes obtener resultados muy buenos. ¿Qué causa la magia? Es la manera en la que la canela ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre. Esto juega un papel muy importante en cómo te sientes durante tu día, qué tan enérgico o perezoso te puedas sentir. Mantener buenos niveles de azúcar en la sangre también puede ayudarte a resistir los antojos. ¡¡Solo asegúrate de no agregar la canela a tu dieta en forma de rol de canela!!

15. Espárrago:

Los espárragos tienen una gran cantidad de efectos positivos en tu cuerpo, y cada uno de ellos parece jugar un rol muy importante en la pérdida de peso. Ayuda a tu cuerpo a expulsar las toxinas y otros desechos, con la digestión y, además, mantiene la bacteria buena en tu intestino. Sin olvidar que es una súper comida, que tiene toneladas de vitaminas y minerales que le ayudan a todo tu cuerpo.

Recuerda que los alimentos que te mencionamos aquí no son los únicos que pueden ayudarte a lograr tu meta, una buena manera de perder grasa es comer alimentos ricos en fibra, bajos en calorías ¡y que le den a tu estómago la sensación de estar satisfecho!

 

 

 

Chava bailando en cocina.

Cómo organizar tu cocina para lograr tus metas de peso

Cómo equipas tu cocina – desde la decoración y utensilios, hasta dónde mantienes tus alimentos – puede hacer la diferencia entre estar en tu peso ideal, o no. No necesitas una completa remodelación en tu cocina para hacer la diferencia, la mayoría de los cambios toman tan solo un minuto, ¡te mencionamos los más importantes!

1. Facilita el alcance de las comidas saludables:

La mayoría de las veces que abrimos el refri o la despensa, elegimos lo que está frente a nosotros – y una caja de chocolates justo cuando abres tu alacena hará que pierdas toda tu fuerza de voluntad y termines cayendo en la tentación.

Haz snacks saludables como vegetales picados y frutas fáciles de tomar, y acomódalos al frente para que cuando estés hambriento sean lo primero que veas y comas.

2. Saca o esconde toda la comida chatarra:

Si por alguna razón debes tener comida chatarra dentro de casa, escóndela donde no la veas todo el tiempo, así olvidarás que está ahí y no querrás comerla todo el tiempo.

Por ejemplo: los chocolates pueden ir en un rincón dentro del congelador, y los dulces y frituras en estantes ¡casi imposibles de alcanzar!

3. Surte tu especiero:

¡Las especias y hierbas están llenas de sabor! Ser creativo en la cocina y añadirlos en tus comidas (comino en tus zanahorias, hojuelas de pimiento rojo en las coles de brusela), puede ayudarte a reemplazar algo de grasa y sal cuando cocinas, ¡sin siquiera notarlo!

4. Compra utensilios más grandes y platos más pequeños:

Suena extraño, pero un estudio en el “Journal of Consumer Research” encontró que usar un tenedor más grande, puede ayudarte a comer menos, posiblemente porque un bocado más grande provee una señal visual de que estás comiendo más y te sientas lleno más rápido. Suma a eso un plato más pequeño, y descubrirás que tu cerebro puede hacerte sentir lleno más rápido, y con menos.

5. Mantente alejado de la tele:

Ver tele y comer es la combinación perfecta para comer sin pensar, lo que puede ocasionar que comas de más sin darte cuenta. ¡¡Es tiempo de sacar esa caja hipnotizadora de tu cocina!!

6. Ten tus libros y recetas de cocina a la vista:

Uno de los secretos de las personas saludables y en su peso, es que cocinan seguido en casa. ¿Por qué? Es la mejor manera de controlar todo lo que contiene tu comida y evitar las porciones masivas de los restaurantes.

Por lo que acomodar tus libros de recetas a la vista, te servirá como un recordatorio para intentar nuevas recetas. ¿No eres fan de los libros? Intenta utilizar alguna app o red social para tener organizadas visualmente tus recetas (Pinterest, Instagram, Youtube).

7. Decora utilizando el color rojo:

El color carmesí se asocia con el peligro, y actúa también como una señal de alto mental para seguir comiendo. Un estudio encontró que las personas comen cerca de un 50% menos galletas de chocolate cuando son servidas en un plato rojo, comparadas con aquellas servidas en un plato azul o blanco. Súrtete de platos rojos, pero también considera añadir destellos rojos a la decoración de tu cocina.

8. MANTENTE ORGANIZADO:

¿Tienes una pila de ollas y sartenes que prácticamente caen hacia ti cuando abres la alacena? Elimina todas aquellas que no necesites (particularmente las viejas y ralladas), y mantén las demás ordenadas. Cuando los hábitos saludables se hacen fáciles, es más probable que los sigamos, ¡y eso incluye mantener las herramientas que necesitamos para una comida organizada y saludable!

Siguiendo estos consejos tan sencillos, habrán dado un paso súper importante para comer mucho mejor, y llevar una alimentación más sana y equilibrada, ¡la base de cualquier vida saludable!

 

 

Chava con agua y frutas.

Corrige estos hábitos, ¡y logra tu peso ideal más fácil!

Llevas una vida muy activa y eres muy disciplinado con tus entrenamientos, pero no entiendes ¿por qué aún no ves los resultados que quieres? Alguno de estos hábitos puede ser el culpable:

1. Saltas el desayuno:

Si estás intentando ahorrar calorías, saltar tu primer comida del día no te ayudará tanto como crees. El no desayunar te hará más propenso a comer de más en tu siguiente comida, a diferencia de tener un desayuno saludable, que te dará la energía que necesitas para afrontar tu día. Recárgate bien en la mañana con un desayuno saludable y completo que contenga proteína, fibra y carbohidratos, ¡y vive tu día al 100!

2. No tomas suficiente agua:

¡Asegúrate de tomar agua de manera frecuente durante el día! El cambiar el refresco y jugo por agua te ayudará a ahorrar calorías, pero también asegúrate de hidratarte adecuadamente. El agua es tu aliado en la pérdida de peso, ¡por lo que debes asegurarte de tener una botella de agua siempre a la mano!

3. Comes los snacks equivocados antes de la cena: 

Comer snacks es una herramienta muy poderosa para la pérdida de peso, si lo haces de la manera correcta, claro que no resultará nada bueno si te comes una bolsa entera de papas como snack. Mantén tus snacks saludables y bajos en calorías sacando esas bolsas de comida procesada fuera de la cocina, y reemplazándolas por vegetales o un bol de fruta. Si solamente tienes snacks saludables a la mano, cuando estés hambriento ¡no necesitarás comer un snack alto en calorías y bajo en nutrientes!

4. Cenas en grande:

¿Limitarte en el almuerzo y tener una cena grande? Puede no ser la mejor idea si quieres llegar a tu peso ideal. Estudios han mostrado que aquellos que comen sus comidas más grandes temprano pierden más peso. Asegurarte de comer la cantidad adecuada de calorías durante el día, y disminuir el tamaño de las comidas a lo largo del día, puede ayudarte a obtener los resultados deseados.

5. No prestas atención al tamaño y el tiempo de tus comidas:

Cuando hablamos de peso, ¡las porciones cuentan, y mucho! Asegúrate de comer lo suficiente para sentirte satisfecho, y presta también atención a los tamaños de las porciones. Una vez que llenes el plato, disfruta tu comida lenta y atentamente, ¡así no sentirás la necesidad de regresar por más!

Por eso VIVRI® es el mejor Sistema para lograr tus metas de salud y peso, ya que te da todo lo que necesitas con tan solo pocas calorías, ¡¡y se asegura de ayudarte a crear hábitos saludables que se quedarán contigo por siempre!!

Chavas en bici.

Tips para lograr tu peso ideal más fácil

No pierdas un segundo más de tu vida haciendo dietas que no te ayudarán a lograr tu peso ideal, mejor intenta llevar un estilo de vida saludable que permanezca contigo por siempre. ¿La clave para lograr y mantener tu peso ideal?

1. Toma la cantidad de agua necesaria:

Tomar agua te ayudará a sentirte más satisfecho y por más tiempo, lo cual hará menos probable que comas entre comidas o de más. Además, es una alternativa muy saludable, ya que no tiene azúcar refinada, saborizantes artificiales, ¡ni calorías!

2. Elige entrenamientos cortos pero de gran intensidad:

Este tipo de entrenamiento aumenta tu ritmo cardíaco de manera rápida e impulsa tu metabolismo, lo cual te ayuda a quemar grasa y construir músculo, ¡incluso estando en reposo!

3. Elimina la comida rápida de tu vida para siempre:

Ahora es el momento de tomar mejores decisiones para ti. En lugar de caer en el tipo de lugares donde las opciones saludables son pocas o nulas, prepara tus propias recetas, así podrás asegurarte de que están bien balanceadas y sean completamente saludables.

4. Come un desayuno nutritivo todos los días:

Es importante para comenzar bien el día y con la energía necesaria. ¿Casi imposible? ¡No! Shake Me!® te da todo lo que necesitas de una manera fácil, práctica y deliciosa, y con la seguridad de que estás recibiendo la cantidad de nutrientes que necesitas durante el día.

5. Muévete lo más que puedas:

Mientras estás viendo tu serie favorita estírate, durante los comerciales ponte de pie y camina por tu casa, puedes subir y bajar las escaleras varias veces, haz una caminata rápida durante el lunch, o invita a algún amigo a dar una vuelta al parque más cercano. Lo importante es que estés en constante movimiento, ¡no dejes que un día ocupado te prohíba que lo logres!

6. Encuentra tu motivación:

Escucha alguna canción movida o que te haga sentir bien en cada repetición o paso de tu rutina de ejercicio; también puedes poner fotos o frases en tu celular que te ayuden a motivarte cada día a lograr un estilo de vida saludable y permanente.

7. Come más vegetales en cada comida:

Los vegetales deben ser parte de todas tus comidas, puedes integrarlos como ensalada o agregándolos a alguno de tus platillos favoritos.

8. Intenta una nueva rutina o forma de ejercitar:

Encuentra una nueva motivación y desafía a tus músculos a trabajar más duro cambiando tu rutina de entrenamiento, o aumentando la dificultad de tu actual rutina.

9. Haz pequeños cambios en tu rutina diaria:

Pequeños cambios, como intercambiar un mensaje o llamada por comunicación cara a cara, o trasladarte en bici en lugar de en coche, ¡pueden ayudarte a tener un poco de actividad física y lograr grandes cambios!

10. Mantén un diario de comida:

Saber qué sucede en y con tu cuerpo, te ayudará a saber exactamente qué es lo que está funcionando y lo que no de tus nuevos hábitos. Intenta tener un registro de qué, cuánto y cuándo estás comiendo, y qué tanto estás ejercitando.

11. Intercambia el jugo de fruta por la fruta entera:

Los jugos procesados normalmente contienen azúcar añadida o endulzantes. Y los jugos naturales, aunque pueden parecer más saludables, no son tan recomendables, porque aunque tienen vitaminas, antioxidantes y minerales, al momento de exprimir la fruta, la fibra que contiene la misma se pierde y queda solamente el azúcar. Así que elegir las frutas enteras ¡es la mejor decisión!

12. No saltes ninguna comida:

Saltar una comida puede aumentar tu hambre y hace más probable que como snack elijas comidas poco o cero saludables, o que comas de más en tu comida siguiente. Recuerda hacer tus comidas como debes, y no durar más de 4 horas sin comer nada.

Lleva a tu cuerpo y mente a un nuevo estilo de vida más saludable incorporando algunos de estos tips. Puedes ir cambiando uno por uno, y conforme te vayas sintiendo más cómodo con los nuevos cambios, ¡puedes agregar más! Recuerda que si quieres lograr la mejor versión de ti mismo y lucir increíble, no se trata de hacer dietas, si no de tomar decisiones saludables que nutran tu cuerpo y sean consistentes.

 

 

 

 

Chava en bikini en alberca.

¿Cómo mantenerte en forma estas vacaciones?

Se acerca semana santa y mantener un estilo de vida saludable puede parecer misión imposible. Pero, ¿por qué arruinar todo tu esfuerzo y lo que lograste mientras estás fuera? Con estos tips será mucho más fácil lograr llevar un estilo de vida saludable, aún si sales de viaje:

1. Siempre elige las escaleras:

Ya sea en hoteles o en puntos de gran altura como pirámides o torres, deja los elevadores a un lado y elige las escaleras. ¡¡Qué gran manera de quemar calorías!!

2. Trata de evitar los medios de transporte que usan gasolina:

Si tienes que trasladarte a algún lugar hazlo caminando, en bici o patines, además de ayudarte a estar en movimiento, ¡¡no hay mejor manera de conocer el lugar!!

3. Aprovecha las actividades deportivas del lugar:

Son vacaciones y claro que habrá momentos de sobra para relajarte y asolearte, pero también asegúrate de tener momentos para quemar calorías. Si tienes hijos, puedes jugar con ellos en la alberca, carreras de nado o polo acuático. Si no tienes hijos, puedes inscribirte en un torneo de voleibol o fútbol playero, además de quemar esas calorías ¡¡será increíblemente divertido!!

También, es el momento ideal para disfrutar de ejercicios acuáticos o deportes como esquí acuático, surf, remo, bodyboard, kayak, rafting, esnórquel… Y por supuesto natación, ¡hay una gran diferencia entre nadar en el mar o en un lago a hacerlo en una alberca!

4. LEVÁNTATE TEMPRANO:

Comienza tu día de la mejor manera y sal a correr o nadar. Aunque puedes tener momentos de actividad física durante el día, no puedes asegurarlo, así que comenzar haciendo ejercicio desde temprano te mantendrá más activo durante el día y asegurará tu dosis de ejercicio diaria, ¡¡además te ayudará a quemar más calorías durante el día!!

5. Elige bien tus pecados:

Tomar cocteles y comer cosas poco saludables todo el día no deben ser tu prioridad cuando sales de vacaciones. Está bien disfrutar de un coctel o dos, o comer una comida que disfrutes, pero no lo hagas el centro y propósito de tus vacaciones. ¡¡Puedes disfrutar de tus vacaciones sin necesidad de comerte toda la comida del lugar!!

6. No te dejes llevar por el “todo incluido”:

Recuerda que en las vacaciones uno debe pensar en descansar, relajarse, divertirse y disfrutar, y no en todo lo que va a comer y beber. Viajes a donde viajes, puedes seguir comiendo de forma saludable (verduras, frutas, pescados y carnes de forma equilibrada), tal y como haces durante el resto del año .

7. Planea tus comidas lo más que puedas:

Si sabes a dónde vas a llegar y cómo llegarás a tu destino, trata de identificar los mejores lugares para comer, así no llegarás al primer lugar que se ponga en tu camino y evitarás correr el riesgo de que sea poco saludable. También puedes asegurarte de llevar una despensa saludable, por ejemplo, como snacks puedes elegir fruta picada que además es perfecta para refrescarte en el clima cálido de la playa, ¡y no olvides asegurarte de tener una botella de agua a la mano para evitar deshidratarte!

Sigue estos tips y lograrás mantener tu estilo de vida saludable, y quién sabe, incluso podrías hasta deshacerte de unos cuantos kilos más. ¡Está comprobado! El estrés es uno de los estados emocionales que más te puede hacer subir de peso, por eso las vacaciones son el periodo ideal para aprovechar que te has liberado de ese estado de nervios que descontrola tu organismo y hace que comas de forma compulsiva y a deshora, o dejes de comer durante largos periodos de tiempo.

Chava fit estirando.

¿Cómo mantenerte comprometido a un estilo de vida saludable?

Algunas personas piensan que una vida saludable es sinónimo de sacrificios y restricciones, ¡mentira! Lo único que necesitas es una actitud positiva y muchas ganas de sentirte y lucir sano. Pero, ¿cómo lograr comprometerse realmente de manera permanente?

1. Dale tiempo:

No es que no podamos apegarnos a una rutina de ejercicio por un largo periodo de tiempo porque seamos débiles, es porque tratamos de hacerlo de la noche a la mañana, y esperamos resultados inmediatos que no suceden, ¡lo que nos hace renunciar! Comprometerse con un estilo de vida saludable no es algo que podamos simplemente activar como un interruptor en nuestras cabezas; es siempre un proceso. Empiezas con poco y continúas construyendo desde ahí, un esfuerzo a la vez, un día a la vez. ¡Tienes que re-educarte lentamente y acostumbrarte a los nuevos hábitos!

2. Recompénsate:

Es importante que te recompenses de vez en cuando, tener algo de consideración contigo mismo después de todo el trabajo duro que estás haciendo. Asegúrate de tener siempre metas fijas y junto a ellas el premio correspondiente. Puede ser desde un top para renovar tu outfit de ejercicio para motivarte más en tus horas de entrenamiento, o ese vestido que siempre has querido usar.

3. Sé paciente:

No hay atajos en un estilo de vida saludable, requiere trabajo y compromiso, pero más que nada paciencia. Suficiente paciencia para mantenerte en curso, y auto-control para no caer en dietas de moda y alocadas. Los resultados rápidos son temporales, fija metas que realmente puedas lograr y mantener, ¡siempre elige un estilo de vida saludable que te guste y puedas mantener!

4. Haz a tu nuevo estilo de vida parte de todo:

La manera más fácil de mantenerte comprometido, saludable y en forma sin salirte constantemente del camino, es integrar todos tus nuevos hábitos saludables a tu vida diaria, y hacerlos parte de aquellos que haces por default, como lavarte los dientes en la mañana. Hacer algo pequeño como entrenar aunque sea 15 minutos, pero diario, le ganará a ir al gimnasio dos veces a la semana y pasar horas y horas ahí.

5. Visualízate estando en forma:

Sí, estar y mantenerse en forma requiere trabajo duro y dedicación, pero el inicio y la mayor parte de esto, realmente está en verte a ti mismo como alguien que es capaz de eso, ¡alguien que es capaz de ser y estar en forma!

Con estos tips y el compromiso que adquieras contigo mismo, seguro obtendrás llevar una vida saludable y podrás lograr y mantener la figura que siempre has deseado.

 

 

 

Chava fit.

Ideas que te ayudarán a lograr tus resoluciones de Año Nuevo

Se aproxima esa época del año otra vez, y sabes lo que significa, ¡las famosas resoluciones de año nuevo! ¿Las más comunes? Ponernos a dieta, ser más saludables, ir al gimnasio o dejar de tomar. Pero para ser sinceros, ¿realmente cuánto tiempo cumplimos estas resoluciones?

¿Qué te parece esto? Este año elige pequeñas resoluciones que te ayuden a lograr poco a poco esa resolución más grande que llevas años queriendo cumplir. No es un secreto que las dietas son un fastidio, y cualquier persona que haya hecho alguna, ¡sabe que normalmente no funcionan!, al menos no a largo plazo. El problema es que la mayoría de las personas que empiezan una dieta se preparan para el fracaso, tratan de perder mucho peso y de una manera rápida. Por eso, ¿qué te parece si en vez de enfocarte en perder tantos kilos en cierto tiempo, te enfocas en algo más? Algo que sea realmente bueno para tu salud, fácil de cumplir y que te haga sentir mejor físicamente. Algunas ideas:

1. Haz una plancha diario, y agrega 5 segundos a tu rutina cada semana:

Comienza con 30 segundos, quedarás impresionado de lo fuerte que te sentirás después de unas semanas. Otros tipos de resoluciones de fitness que puedes hacer: 10 sentadillas 0 lagartijas cada día, y también aumenta unas cuantas repeticiones a tu rutina cada semana. ¡¡Verás todo lo que serás capaz de hacer al terminar el año!!

2. Prepara cada domingo tus snacks saludables de la semana:

¡Así te asegurarás de comer cosas saludables cuando tengas hambre! Llévalos al trabajo, guarda algunos en el refrigerador y en tu escritorio, y mete algunos en tu bolso. La clave de un snack saludable es: que tenga lo necesario para darte energía suficiente, y no se digiera rápido para que te sientas satisfecho por más tiempo y no llegues muerto de hambre a tu siguiente comida.

3. Construye un escritorio de pie:

Hay un gran cantidad de evidencias aterradoras que demuestran que estar sentado todo el día es una de las peores cosas que le puedes hacer a tu salud, y eso sigue siendo un hecho incluso si te ejercitas el tiempo recomendado. Una manera de minimizar el tiempo que pasas sentado es tener un escritorio de pie. Si en tu trabajo no te dan uno, puedes adaptarlo tú mismo. La clave es estar de pie durante una hora, sentarte otra, y alternarte así durante todo el día. ¡El simple hecho de reducir 3 horas de estar sentado puede ocasionarte grandes beneficios!

4. Medita de 5 a 10 minutos diarios:

Todos sabemos que la meditación nos puede ayudar a relajarnos, ¡pero tiene otros grandes beneficios a la salud! Compruébalo por ti mismo, y verás que una vez que medites, ¡no podrás dejar de hacerlo!

5. Come menos azúcar añadida cada día:

Comer azúcar añadida es muy malo para ti, y la mayoría de las personas comen alrededor de 82 g de azúcar añadida diariamente, ¡que es el triple del límite sugerido! Tal vez pueda ser difícil dejarla toda de golpe, pero puedes ir disminuyendo su consumo poco a poco hasta que la elimines completamente de tu vida.

6. Camina al menos media hora todos los días:

Desarrollar el hábito de caminar puede ayudar a mantenerte más saludable y físicamente activo, caminar también puede ayudarte a fortalecer los huesos y mejorar tu humor.

7. O si eres ambicioso, intenta dar 10,000 pasos por día:

Baja la app Moves en tu celular para que tengas un estimado de tus pasos.

8. Duerme de 7 a 9 horas cada día:

¡¡Esto es muy importante!! No dormir lo suficiente se asocia con muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.

9. Elimina los refrescos:

Refrescos regulares, ¡¡y también de dieta!! De verdad no te deja nada bueno tomarlos. Una buena manera de lograr dejarlos es tomar té verde, agua mineral, aguas de sabor naturales o agua natural con frutas enteras o en cuadros, para darle un sabor diferente.

10. Empaca una deliciosa y saludable ensalada para tu almuerzo por lo menos 3 ó 4 días a la semana:

Agregar vegetales a tus comidas es súper importante y excelente para tu salud. Si no estás acostumbrado agrégalos poco a poco, como un día sí y uno no. ¿No eres fan de las ensaladas? ¡Hay miles de maneras de agregar vegetales a tus comidas, sé creativo!

11. O mejor aún, come vegetales en cada comida, ¡¡intenta que abarquen por lo menos la mitad de tu plato!!

¿Vegetales para desayunar? ¡¡Claro!! Piensa en todos los vegetales que puedes comprar y agrégalos a tu omelet: espinacas, col rizada, pimientos, cebollas, champiñones, ¡¡experimenta con los ingredientes!! O mejor aún, ¡¡toma Shake Me!® que contiene 8 verduras!!

12. Come menos sal:

Hazte un gran favor y elimínala lo más que puedas. ¿Crees que no la consumes tanto? Ten cuidado con los alimentos congelados, comidas empacadas, salsas (como de soja por ejemplo), y muchas comidas de cadenas de restaurantes. Antes de ir a comer a algún restaurante, ve la información nutricional en línea para poder elegir la opción más saludable e inteligente.

13. Haz cualquier ejercicio que haga bombear tu corazón por lo menos 3 veces a la semana:

Tal vez puedas aprender cómo hacer entrenamientos de alta intensidad que puedes realizar en tan solo 10 minutos o incluso menos. O comprométete a trotar, usar una bicicleta estacionaria, o ¿qué tal una clase de zumba unas cuantas veces a la semana? ¡Cualquier tipo de entrenamiento que disfrutes y te comprometa a realizarlo y mantenerlo por lo menos 3 veces a la semana!

14. Come un desayuno nutritivo cada mañana:

Un desayuno nutritivo significa una combinación de proteína, grasas saludables, fibra y carbohidratos. ¡¡Todos sabemos que Shake Me!® es la opción más fácil, práctica, saludable y deliciosa!! ¿Cuál es tu sabor favorito?

15. Aprende a cocinar comidas saludables que te encanten, ¡para que quieras cocinarlas todo el tiempo!:

Entre más cocines en casa, más control tendrás sobre lo que irá o no a tu cuerpo. Podrás asegurarte de comer tantos alimentos frescos y naturales como sea posible, y de que no estás cargando tus comidas con sal, mantequilla o algún otro alimento que probablemente no querrás comer de más.

16. En verdad deja de fumar:

Cuando de adicciones se trata, uno de los mejores tips que puedes aprender es: evitar la tentación es más fácil que resistirla. Así que tira esa cajetilla en el bote de basura, no vayas a lugares donde sea probable que te ofrezcan un cigarrillo, conoce a fondo qué es lo que te ocasiona el fumar, y evita los comportamientos que hacen que desees un cigarrillo de manera psicológica, como estar esperando en una fila o hablando con alguien en una fiesta. Averigua qué hacer con tus manos y boca cuando quieras caer ante la tentación como tomar agua, masticar chicle o jugar con una pelota de estrés.

17. Conviértete en una persona matutina:

Es totalmente posible, solo requiere de un poco de trabajo al principio. Hay algunas cosas que puedes intentar para hacer del levantarte temprano algo más fácil:

  • Fija una hora específica para dormir, y asegúrate de estar en cama a esa hora, ¡sin excepciones!
  • No mires la computadora ni el celular por lo menos una hora antes de ir a la cama, así podrás dormir más fácil.
  • Consigue alguna alarma, el punto es no usar tu celular como alarma, y dejes el celular lo más lejos posible para evitar querer agarrarlo mientras intentas dormir.
  • Pon la nueva alarma lejos de tu cama, así tendrás que levantarte de la cama para apagarla.
  • Prepara la ropa que usarás la noche anterior.
  • Duerme con las cortinas abiertas o ligeramente abiertas, así tendrás un poco de luz cuando tu alarma suene y será más fácil despertarte.

18. Toma por lo menos una clase de yoga a la semana:

O adquiere algún DVD de yoga o suscripción, ¡y toma clases desde la comodidad de tu hogar! Si estás corto de dinero y tiempo, puedes comprometerte a hacer 10 “saludos al sol” cada mañana justo cuando salgas de la cama. El punto es hacer del yoga una parte de tu estilo de vida.

Estos tips en conjunto te ayudarán a lograr esas resoluciones de año nuevo que llevas años sin cumplir, ¡pero de una manera más fácil y diferente! ¿Qué ideas se te ocurren a ti para lograr tus propósitos de año nuevo?