La fórmula perfecta para una alimentación balanceada.

¿Has notado que después de comer te da el famoso “mal del puerco” o te sientes con muchísima energía? ¡Así es! Lo que comemos durante el día, nos dará o quitará le energía que necesitamos para rendir al 100. Pero, ¿cuál es la fórmula para comer bien?

Plato VIVRI®.

Te explicamos cómo y por qué:

VERDURAS Y FRUTAS (50%).

Asegúrate de que al menos la mita de tu plato tenga verduras y frutas, ¿por qué? Recuerda que entre más color y variedad tenga tu plato, ¡más vitaminas y nutrientes tendrá! Recuerda evitar vegetales con demasiadas calorías, azúcar o almidón como la papa, camote, uva y naranja. Recuerda que hay miles de opciones y miles de maneras de comerlas, ¡sé creativo!

GRANOS INTEGRALES (25%).

Los granos enteros son carbohidratos, y ¡son la principal fuente de energía del cuerpo! Pero asegúrate de elegir los carbohidratos correctos, elimina de tus comidas los granos refinados como el arroz y pasta blancos, y mejor elige granos enteros como la quinoa, y arroz y pasta integrales.

¿Por qué? Los granos enteros utilizan el grano completo sin procesar, mientras que los granos refinados son más procesados porque se les quita la cáscara y la semilla; y aunque su textura es más fina y se pueden conservar por más tiempo, se pierde la fibra y muchas vitaminas y minerales. Además, los granos integrales nos dan energía por más tiempo, nos ayudan a lograr nuestro peso ideal y mantienen nuestro sistema digestivo saludable.

PROTEÍNA (25%).

Aunque existen varias fuentes de proteína, algunas son mejores que otras. ¿Por qué? Porque los alimentos de donde la obtenemos, además de tener proteína, contienen más cosas. Por ejemplo, no es lo mismo comerte un bistec que contiene 38 g de proteína, y 16 g de grasa saturada, a un salmón que tiene 34 g de proteína y solamente 4 h de grasa saturada.

No te decimos que no comas carne roja, pero trata de consumirla solamente dos veces a la semana, y asegúrate que sea carne magra, ya que contienen menos grasa.

ACEITES SALUDABLES.

Aunque lo mejor es eliminarlos, sabemos que son necesarios para preparar algunos de nuestros alimentos. Elige aceites saludables como oliva, canola, coco o girasol, ¡claro!, usándolos con moderación y solo lo necesario. Recuerda evitar la mantequilla y grasas trans.

AGUA, CAFÉ O TÉ.

Recuerda tomar tus 8 vasos de agua al día, puede ser natural o puedes agregarle fruta para darle un poco de sabor. También tienes la opción de tomar café o té, solo recuerda tomarlos con la menor cantidad de azúcar posible, o endulzarlos con stevia. Y evita tomar bebidas con endulzantes y saborizantes artificiales como los refrescos y jugos que están repletos de calorías.

¡Súper fácil! ¿Cierto? Gracias a esta fórmula podrás decirle adiós a medir tus porciones una por una, simplemente debes asegurarte de llenar tu plato con las recomendaciones que te hemos dado en este artículo, ¡y lograrás el balance perfecto!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Te explicamos por qué.

 

 

¿Hambre física o emocional?

Comer para satisfacer una necesidad del cuerpo es algo distinto a comer en respuesta a una emoción. En general, todos hemos experimentado ese momento en que la tristeza, la angustia, la preocupación o cualquier otro sentimiento nos lleva a refugiarnos en la comida. Sin embargo, esto puede ser peligroso si se trata de un cuadro que se presenta regularmente. Sigue leyendo para descubrir si es tu cuerpo el que te pide comida o es tu corazón…

Primero hablemos de los factores que nos ayudan a distinguir el hambre natural del cuerpo.

El hambre real, se caracteriza porque va apareciendo poco a poco conforme transcurre el día. Es decir, tú desayunas a las 9am y conforme se acercan las 12 del día tu cuerpo empieza a avisarte que es hora de darle de comer, no aparece instantáneamente, sino que pasan HORAS para que nuevamente necesites recibir alimento alguno.

Otra característica es que al recibir el alimento comes despacio, disfrutas lentamente tu comida y eres capaz de levantarte de la mesa si ya te encuentras satisfecho.

Al contrario de esto, el hambre emocional se manifiesta en que llega de una manera repentina y viene acompañada de un antojo en especifico, también está acompañada de ansiedad, lo que hace que al comenzar a comer, no puedes detenerte aún estando ya satisfecho. ¿La consecuencia? Una fuerte culpa después de comer.

Si tú te has identificado con esto último ¡cuidado! el hambre emocional empieza a manifestarse en tu cuerpo como sobrepeso, obesidad y distintos problemas de salud.

Recuerda, si estás triste, angustiado o viviendo un duelo, refugiarte en la comida sólo hará que agregues un problema a otro problema.

Acércate a nosotros y conoce un sistema de nutrición que cambiará tu vida para siempre de forma positiva.

 

Foto chava bikini playa con Shake Me!®

Razones de por qué amar Shake Me!® durante el verano.

Por fin llegó una de nuestras épocas favoritas, ¡el verano! Y todos sabemos lo que eso significa: playa, sol, arena, y unas merecidas vacaciones. Pero también significa proteger nuestra piel y cabello aún más que de costumbre, y aunque existen muchas cremas y bloqueadores que pueden ayudarnos, el cómo nos alimentamos también es esencial. ¿Por qué amamos Shake Me!® durante el verano? ¡Porque contiene una gran cantidad de nutrientes esenciales para el verano!

1. Vitamina A:

Uno de los grandes aportes de esta súper vitamina es a nivel celular, favorece el crecimiento y reparación o renovación de las células de nuestra piel, uñas y cabello. No suena nada mal después de pasar tantas horas exponiéndonos al sol y el cloro, ¿cierto? ¡Además puede ayudarnos a protegernos de los rayos UV!

2. Vitamina B:

Este nutriente tiene grandes beneficios para nuestra piel, cabello y uñas, ¿cuáles son? Puede ayudarnos a reparar, hidratar y controlar la grasa de nuestra piel. Piénsalo bien, ¿cuál es la época del año que más sudas, y más te expones al sol, cloro y arena? Estos factores resecan y lastiman tu piel, ¿verdad que tomar vitamina B suena excelente?

3. Vitamina C:

La vitamina C no sirve solamente para las enfermedades respiratorias, también es muy buena para mejorar la calidad de nuestra piel. Se le considera un poderoso antioxidante que previene el daño provocado por la exposición a los radicales libres y a la radiación solar.

4. Vitamina D:

Este nutriente se obtiene principalmente por la exposición al sol, pero tal vez no sea la mejor manera de obtenerlo al 100, ya que el sol en exceso puede lastimar nuestra piel gravemente. Por eso es recomendable también tomar vitamina D para asegurarte de consumir la cantidad diaria requerida.

5. Vitamina E:

Esta vitamina es conocida como una de las mejores para el tratamiento de la piel. Sus propiedades antioxidante, rejuvenecedora y protectora de los radicales libres, hacen que sea una de las grandes aliadas de tu cutis y cabello. ¡Trata, previene y evita los estragos causados por el sol, y te protege de la contaminación, el viento, y el calor agobiante!

6. Magnesio:

El magnesio puede ayudar a desintoxicar la epidermis y limpiar la piel. Además, es un mineral que estimula la actividad y el metabolismo celular, por lo que es muy beneficioso para regenerar la piel, ¡nada mal después de tantas horas de sol, ¿cierto?!

7. Zinc:

Es un mineral de gran importancia, ya que ayuda a que tu piel luzca mejor y esté protegida de la exposición al medio ambiente, ¡principalmente de los rayos solares!

8. Biotina:

La biotina puede ayudarte a mantener tu piel saludable e hidratada, y a restablecerla de la deshidratación e irritación. También es un nutriente indispensable para tus uñas, las ayuda a fortalecerse y regenerarse del maltrato que puedan sufrir debido al cloro y al exceso de horas en la alberca.

Pero lo más importante que debemos recordar de este súper nutrientes es, que para que su efecto sea real debemos ingerirlo de manera oral, para que forme parte de los procesos metabólicos de nuestro cuerpo y ¡poder beneficiarnos completamente de él!

¿Qué mas puedes pedir? Todo lo necesario para proteger y cuidar tu piel ¡en un solo shake! Claro, acompañado de una excelente alimentación y un buen bloqueador solar.

 

 

 

Foto chavas con Cleanse Me!® en la playa.

¿Por qué Cleanse Me!® es tu mejor opción para hidratarte este verano?

Se acerca el verano, y todos sabemos lo que eso significa: ¡demasiado calor!, y por lo tanto, mayor cuidado en la manera de hidratarnos. Claro que tomar agua es súper importante e indispensable, pero ¡muchas veces eso no es suficiente para nosotros!, y buscamos algo que además de hidratarnos nos ayude a refrescarnos. Ahí es donde empieza el problema, porque normalmente optamos por bebidas que lo único que hacen es afectar nuestra salud y figura. ¡La buena noticia! ¡Nada que un delicioso Cleanse Me!® no pueda resolver! ¿Por qué es tu mejor opción? A continuación te decimos por qué:

1. Es bajo en calorías.

Si quieres algo diferente, olvídate de todas esas bebidas altas en calorías y llenas de saborizantes y azúcares, elige Cleanse Me!®. Cuenta con tan solo 4 calorías y está endulzada con stevia y endulzantes naturales. ¿Qué mas puedes pedir?

2. Puede ayudar a mejorar tu digestión… y tu figura.

Además de la parte de las calorías, Cleanse Me!® contiene ingredientes de calidad como:

  • Prebióticos: que estimulan el crecimiento y actividad de la bacteria favorable en tu cuerpo, ayudando a fortalecer tu flora intestinal.
  • Aloe vera: que facilita la digestión.
  • Sábila, nopal y 3 g de fibra dietética: que ayudan a tu organismo a eliminar lo que ya no necesita.

Todo en conjunto, puede ayudarte a mejorar tu salud digestiva y encontrar tu equilibrio interno para sentirte excelente tanto por dentro como por fuera.

3. Es súper refrescante y delicioso.

Cleanse Me!® es una súper refrescante bebida con un delicioso sabor tropical a naranja con piña, ¡dos de las frutas más refrescantes que pueden existir! Puedes tomarlo frappé o con mucho hielo para refrescarte aún más.

4. Es 100% natural.

Para crear esta maravillosa combinación, se utilizan ingredientes provenientes de las fuentes de más alta calidad. Sin hormonas, modificaciones genéticas ni colorantes y endulzantes artificiales.

¡Así que ya sabes! Calma tu sed y refréscate este verano de la manera más deliciosa y lo más importante, sin remordimientos.

 

Chava en la playa

5 razones para hacer el Reto VIVRI® este verano.

Se acerca el verano y sabemos que es aún más importante para ti lucir y sentirte espectacular. Así que es momento de hacer a un lado la comida chatarra y la pereza, ¡y comiences a tomar mejores desiciones! ¿La manera más fácil de lograrlo? Con el Reto VIVRI®. ¿Por qué? Te damos 5 razones para que decidas unirte al Reto VIVRI® ya, ¡e invites a todos tus amigos!

1. Te ayuda a llevar una alimentación balanceada:

Todos sabemos que para lograr nuestro peso ideal es fundamental llevar una alimentación balanceada en cada comida. Con VIVRI® encontrarás ese equilibrio y de una manera súper nutritiva, práctica y deliciosa.

2. Reduce tu consumo de calorías:

Todo se reduce a simples matemáticas: para deshacerte de esos kilos extra debes consumir menos calorías. Puede parecer algo fácil de hacer, pero es importante no olvidarnos de una buena nutrición y de consumir las vitaminas, minerales, fibra, etc. necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente. Es ahí donde empieza a complicarse un poco ¿cierto? No necesariamente, con Shake Me!® tienes la seguridad de estar recibiendo una excelente nutrición y sin preocuparte de olvidar algún nutriente importante. Pero eso no es todo, ¡además es bajo en calorías! ¡Asombroso!

3. Aumenta tu consumo de proteína:

Cuando de lograr tu peso ideal se trata, una de las grandes respuestas es: aumentar tu consumo de proteína. ¿Por qué? Bueno, la proteína te ayuda a mantenerte saciado por más tiempo, a quemar más calorías al momento de digerirla en comparación con otros macronutrientes, y al crecimiento muscular que hace que quemes más calorías que la grasa.

4. Te ayuda a dejar el azúcar:

Unas de las primeras cosas que debes evitar cuando quieres lograr tu figura ideal son: el azúcar y los endulzantes artificiales, ya que pueden afectar demasiado tu peso. Pero, ¿dejar el azúcar? ¡No exactamente! No tienes que renunciar por completo a los alimentos dulces, lo único que tienes que hacer es sustituir el azúcar por stevia. ¡Todos nuestros productos están endulzados con stevia! ¡Excelente! ¿Cierto?

5. Te da la energía necesaria para llevar una vida activa:

Muchas veces por más que queramos hacer ejercicio, la rutina diaria y el cansancio de la misma pueden quitarnos las ganas inmediatamente. Power Me!® te brinda la energía que tu cuerpo puede aprovechar para lograr más, ¡aún cuando tu día esté lleno de actividades, no será una razón para que dejes de hacer ejercicio!

¿Necesitas más razones? ¡¿Qué esperas para lograr el cambio de tu vida y ser tu mejor versión este verano?! Este año, es tu año con VIVRI®.

 

Chava fit con Power Me!®

10 tips para acelerar tu metabolismo

Tu metabolismo controla la forma en que tu cuerpo absorbe y utiliza la energía, por lo que un metabolismo rápido ¡te ayudará a quemar calorías de forma más rápida y eficiente! ¿No sabes cómo acelerar tu metabolismo? Estos 10 tips te ayudarán:

1- No consumas más sal de la necesaria.

Nuestro cuerpo solo necesita pequeñas cantidades de sal, utilizarla en exceso puede afectar nuestra salud. Cuando los riñones reciben mucha sal, tienen que trabajar más que de costumbre, lo que ocasiona que retengamos más agua de la que deberíamos sin poder  deshacernos de ella como corresponde.

Puedes utilizar otro tipo de especias naturales como la pimienta, salvia, mejorana, albahaca y perejil.

2- Evita los alimentos procesados.

Todo en exceso es malo, y los alimentos procesados pueden hacer que nos perdamos de las grandes virtudes que los alimentos frescos nos dan. Así que, aprovecha las ventajas de los productos frescos y naturales, para que tu salud no se vea afectada.

3- Toma agua.

El agua ayuda a desintoxicar e hidratar tu cuerpo. Tomar suficiente agua no solo te ayudará con tu metabolismo, también te ayudará a calmar la ansiedad. Ya que muchas veces, cuando pensamos que tenemos hambre, lo que en realidad tenemos es sed. Te recomendamos asegurarte de haber tomado suficiente agua antes de comer entre comidas.

4- Evita el estrés.

El estrés es el principal causante de un metabolismo lento, hace más lenta tu digestión, estimula el apetito, y puede interferir con la capacidad del cerebro para percibir la saciedad. ¡Relájate!

5- Haz ejercicio.

La actividad física regular relaja la tensión física y mental del cuerpo. Combina ejercicios de cardio con rutinas de fuerza, esto hará que aceleres tu metabolismo mientras tonificas tu cuerpo.

6- Deja de lado la comida chatarra.

No cabe duda de lo mala que es la comida chatarra para el organismo. El alto contenido en azúcares, calorías, saborizantes y grasas que tiene la comida chatarra, repercuten en tu salud y hace más lento tu metabolismo.

7- Duerme bien.

La falta de descanso genera un desequilibrio hormonal en el organismo que afecta directamente al metabolismo. Alguno de los efectos puede ser un aumento del apetito y la dificultad de sentirse saciado entre horas.

8- Establece un horario para comer.

Si no se establece un horario de comida, el cuerpo ahorrara energía en lugar de gastarla, porque no sabrá a qué hora la repondrá. Así que comer cada 3-4 horas ayudará a que tu cuerpo queme más calorías.

9- Regula los carbohidratos.

Los carbohidratos usualmente son usados por el cerebro como energía. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.).

10- Toma té verde.

La termogénesis (habilidad que tiene el cuerpo para generar calor), la oxidación de grasas y el aumento de energía, son sólo algunos de los beneficios del té verde. Este tipo de té proporciona múltiples mejoras en la salud y es muy beneficioso en el cuerpo humano. Encuéntralo en Power Me!®, que estimula tu mente y cuerpo de forma natural para rendir más.

Recuerda que hay factores que por naturaleza no podemos cambiar, pero sí puedes ayudar a tu cuerpo a convertirse en una máquina para quemar calorías. ¡Combina los tips anteriores con el Reto VIVRI® para obtener mejores resultados!

Chavas fit playa

Tips para llevar un estilo de vida saludable el fin de semana

El fin de semana puede ser un poco más difícil cumplir tu Reto debido a los compromisos, reuniones y salidas, por lo que nos sentimos tentados a pecar un poco. Pero con estos tips ¡será mucho más fácil cumplir tu Reto al 100!

  1. Si sales a comer fuera trata de elegir alimentos que estén preparados a la plancha, al vapor, asados, hervidos o al horno, y evita los platillos fritos, capeados o empanizados, ya que tienen más grasa y calorías.
  2. No te mal pases y trata de respetar tus horas de comer. Si te da más hambre, come guarniciones de verduras asadas, crudas o al vapor, o frutas.
  3. Pide agua natural o mineral con un toque de limón para darle sabor, el agua de sabor y refrescos contienen mucho azúcar y aportan calorías innecesarias.
  4. Pasa tiempo al aire libre, como correr o ir a acampar, los espacios abiertos te harán realizar más actividad física, y te sentirás con mucha más energí­a que si hubieras dormido por horas.
  5. Aprovecha para organizar tu semana y surtir tu despensa. Compra frutas, verduras, carnes, y granos integrales, así ¡será mucho más fácil tomar decisiones saludables durante tu semana!
  6. Cocina algunas de tus comidas y snacks de la semana, y acomódalos en porciones, así estarán listos y disponibles cuando los necesites.
  7. No olvides que estás aprendiendo a tener mejores hábitos, y es importante mantenerlos para hacerlos parte de tu vida de manera permanente, por lo que no tienes que sentirlo como algo de lo que “descansas”.

Recuerda que siempre puedes hacer algo para que tu vida sea, cada dí­a, un poco más saludable, y con VIVRI® ya llevas la mitad del camino recorrido.

¡Excelente fin de semana!

 

Chava playa

10 razones de por qué hacer el Reto VIVRI®

El ritmo de vida acelerado y la falta de tiempo hacen que parezca casi imposible llevar un estilo de vida saludable. Es por eso que VIVRI® creó un Sistema de Nutrición fácil y práctico de seguir, ¡¡y listo en tan solo segundos!! ¿Por qué el Reto VIVRI® es tu mejor opción? ¡¡Te damos 10 razones!!

1. Mejoras 100% tus hábitos.

Después de 10 días empezarás a identificar qué alimentos son los mejores para tu salud y cuáles no, y empezarás a eliminar aquellos con mucha grasa y azúcar. Notarás que tus decisiones son cada vez más saludables, ¡¡y sin esfuerzo alguno!!

2. Te ayuda a lograr tus objetivos.

Si buscas llevar un estilo de vida saludable, VIVRI® es el primer paso para lograrlo. Es la manera más fácil, práctica y deliciosa de lograr cualquiera de tus objetivos, ¡y lo mejor es que se adapta perfecto a ti!

3. Es bueno para tu salud.

Es un alimento en polvo de acuerdo a los estándares internacionales más altos, ¡y contiene 45 nutrientes esenciales! Está repleto de proteínas, vitaminas, extractos vegetales y otros ingredientes de primera calidad.

4. ¡Te sientes con más energía!

El Reto VIVRI® te ayuda a ser más activo y realizar actividades físicas que antes creías imposible. Las ganas por hacer ejercicio y mejorar tu condición física serán inevitables, ¡y poco a poco comenzarás a sentirte más ligero y menos cansado!

5. Incrementas tu consumo de agua.

¡¡Tomar suficiente agua es indispensable!! Todo el funcionamiento del cuerpo depende del mismo. Otros líquidos como los jugos, no tienen el mismo efecto porque no limpian el organismo de la misma manera, para realmente limpiar y desintoxicar tu organismo, ¡no hay nada mejor que el agua!

6. Aumenta tu autoestima.

Sentirás cómo tu piel, cabello, uñas, etc. van cambiando debido a la excelente nutrición y cambios de hábitos, y encontrarás el equilibrio entre sentirte bien y verte bien. Estar cómodo con tu imagen impactará positivamente  en tu vida personal y laboral.

7. Duermes bien.

Debido a las mejoras en tu alimentación y el incremento en la actividad física lograrás dormir más rápida y profundamente, lo que hará que despiertes más fresco y activo.

8. ¡Desintoxica tu cuerpo y dile adiós a sentirte inflamado!

Nuestro cuerpo asimila y acumula con mucha facilidad sustancias tóxicas, pero la mayoría de las veces no es capaz de eliminarlas de la misma forma. Cleanse Me!® tiene una combinación de ingredientes naturales que te ayudan a promover de forma natural el equilibrio intestinal.

9. Serás más productivo, seguro y exitoso.

Con tu cuerpo funcionando correctamente, te sentirás lleno de energía, aprovecharás tu tiempo y disfrutarás de las actividades que realizas día a día.

10. ¡¡¡Logras tu mejor versión!!!

Únete al Reto VIVRI®, y aprende de nutrición, crece y ¡motívate a lograr todos tus objetivos!

 

Chava fit bailando cocina.

10 tips para preparar una comida súper saludable

Preparar una comida saludable es muy sencillo, y contrario a lo que se cree, no es limitarse ni comer cosas insípidas, simplemente es aprender a ajustar las porciones en tu plato para obtener más de lo que tu cuerpo necesita, ¡y sin tantas calorías! ¿Cómo? Con estos 10 tips lograrás la comida perfecta:

1. LOS VEGETALES Y FRUTAS DEBEN ABARCAR LA MITAD DE TU PLATO.

Los vegetales y frutas están repletos de nutrientes y fibra, y tienen muy pocas calorías. Además, pueden ayudarte a promover una buena salud. ¡Recuerda que entre más colores, más nutrientes! Y no te olvides de agregar también alimentos de todos los grupos, ¡la variedad es la clave! Además de vegetales y frutas, agrega cereales y proteína, aunque en pocas porciones.

2. Agrega proteína magra.

Elige alimentos con proteína, sobre todo pollo y pescado preparados al grill, asados, al vapor o al horno. Con esto reducirás la ingesta de grasa y funcionará mejor tu metabolismo.

3. Elige siempre granos enteros.

Busca que la etiqueta contenga las palabras “100% granos enteros” o “100% trigo integral”. Los granos enteros, como la quinoa o arroz integral, proveen más nutrientes que los granos refinados.

4. Evita la grasa extra.

Utilizar salsas o gravys puede añadir grasa y calorías a tus elecciones saludables. Por ejemplo, el brócoli al vapor es muy bueno, pero evita cubrirlo con salsa de queso. Mejor prueba otras opciones igual de deliciosas, como exprimirle un limón o rociarlo de especias como pimienta y ajo.

5. Dile adiós a la sal y dale sabor a tus comidas de manera natural.

Existen muchos alimentos naturales que pueden darle un sabor diferente y delicioso a tus comidas, tales como vinagre, orégano, pimienta, limón, perejil, paprika, romero, y ajo, entre otros. Además, son fuentes concentradas de nutrientes, en tan solo pequeñas cantidades ¡podemos encontrar un alto contenido de nutrientes y antioxidantes! Y también poseen propiedades medicinales.

6. Usa tu creatividad y prepara los mejores platillos bajos en calorías.

Actualmente contamos con una gran variedad de alimentos, que además de ser deliciosos, ¡son excelentes para tu salud! Usa tu creatividad, y cambia y agrega ingredientes en todas tus recetas para lograr darles un giro aún más saludable y delicioso a tus platillos preferidos. Prueba alimentos nuevos que no hayas probado nunca, ¡quizá encuentres tu nuevo alimento preferido!

7. Usa un plato más chico.

Usar un plato más pequeño puede ayudarte con la parte de las porciones. Muchas veces comemos de más porque queremos terminarnos todo lo que hay en el plato, por lo que servirte menos puede ayudarte a comer solo necesario, y si realmente te quedó hambre, ¡siempre puedes servirte un poco más!

8. Di no a los alimentos que digan “listos para servir”.

Los alimentos frescos son mucho más saludables al ser completamente naturales, y además, ¡tienen una gran cantidad de nutrientes! A diferencia de los alimentos que dicen: “solo caliente y sirve” o “listo para servirse”, que son altos en conservadores y sodio.

9. Aprende a elegir los mejores ingredientes.

Siempre existirán versiones más saludables de tus alimentos favoritos, elegir por ejemplo aceite de oliva extra-virgen en lugar de aceite de maíz, puede marcar una gran diferencia tanto en calorías como en nutrientes. Investiga cuáles son las versiones más saludables de algunos de los ingredientes de tus platillos y puedes reducir las calorías más de la mitad y hacerlos ¡mucho más saludables!

10. Toma el control de tu comida.

Come más seguido en casa para saber exactamente qué estás comiendo. Prepara tus propios aderezos, sabemos que lo más fácil es acudir al supermercado y comprar el que más te gusta, pero hay muchas formas de preparar tus propios aderezos en casa con ingredientes mucho más saludables, naturales y con cero calorías, como hierbas, aceite de oliva, limón, ajo, etc.

Preparar una comida saludable es mucho más fácil de lo que pensabas ¿cierto? Solo sigue estos excelentes tips ¡y listo!, podrás disfrutar de platillos sanos, bajos en calorías, ¡y deliciosos!

¿Por qué comer snacks saludables? ¡Te damos 3 muy buenas razones!

Tener un snack saludable es indispensable, ¿por qué? Si nos ponemos a analizar, ¿cómo nos sentimos después de una comida grande, en comparación de una pequeña y un pequeño snack unas horas después? Si tu eres de los que no acostumbra comer snacks, ¡comienza a hacerlo! Estos son los cambios que sentirás:

1. Tendrás un mejor control de tu peso.

Todos sabemos que el 80% de la pérdida de peso es el resultado de nuestra alimentación (el otro 20% es del ejercicio), así que lo que comes y cómo lo comes, es crucial en el logro y mantenimiento de un peso saludable. Cuando haces solamente grandes comidas, suceden 2 cosas:

a) Te sientes extremada e incómodamente lleno.

b) Y unas cuantas horas después tu flujo sanguíneo comienza a bajar – y junto con él, tu energía.

Los snacks saludables son una gran manera de disminuir el hambre y tener energía durante el día. Pero la clave de esto es asegurarte de que tus comidas más grandes no sean inmensas (y sean completamente nutritivas), y planear con tiempo los snacks que comerás. Esperar a que tengas hambre para tomar esta decisión, hace que tomes las peores decisiones. ¡¡Así que planea con tiempo para encontrar el balance que necesitas!!

2. DILE ADIÓS A COMER IMPULSIVAMENTE.

Como mencioné arriba, las elecciones que tomamos cuando tenemos hambre no son las mejores. Asegurarte de nunca llegar a la fase “¡muero de hambre!”, es crucial para tomar la decisión adecuada. Piénsalo: ¿alguna vez has ido al súper mercado hambriento? Si lo has hecho, recordarás cómo lucía tu carrito de compras, ¡¡como un bote de basura!! ¡¡Aquí es donde entran los snacks saludables!! Comer un snack saludable por lo menos una vez al día, te permite mantener tus niveles de energía y tu control a raya, y una vez que tengas todo esto en orden, ¡¡tendrás todo el poder!!

3. Impulsa tu productividad y tu buen humor.

A lo largo del día, las comidas pesadas (llenas de carbohidratos, grasas y azúcares), estresan y se meten con tus niveles de energía. Elegir comidas más pequeñas (proteínas magras, granos enteros y vegetales) combinadas con snacks saludables (frutas y verduras), hace que tu combustible se queme lentamente, logrando que tengas energía durante todo el día – eliminando las altas y bajas que las elecciones poco saludables generan. Esto no solamente estimula tu humor, tener más energía hace que sientas menos flojera y ¡te permite operar con tu máximo potencial tus actividades diarias!

Hay muchísimas opciones de snacks saludables, solo debes asegurarte de que sean nutritivos, ricos, bajos en calorías y saludables. ¡Puedes usar tu creatividad para botanear sin entorpecer tu Reto!