Usa tu casa como un gimnasio y haz ejercicio con objetos de uso diario!!!

Puedes transformar tu casa en un gimnasio sin necesidad de invertir en equipo o aparatos. Con una gran cantidad de videos disponibles, puedes entrenar fácilmente en tu casa sin necesidad de destinar grandes cantidades de dinero al gimnasio. Pero, te falta el equipo necesario para poder realizar esos ejercicios? Aquí te dejo una lista de cosas que tienes en casa que pueden convertirse en el equipo perfecto para tener tu propio gimnasio en casa!!

Pesas:

Por qué salir a comprar unas pesas?! Usa botellas de agua de medio o un litro llenas de agua en lugar de pesas. Si quieres pesas con mayor peso, opta por latas de detergente o barriles de aceite que tengan manijas. Asegúrate de sentir las botellas de agua completamente llenas para balancear el peso en ambos lados.

Step-ups:

No necesitas los lujosos tablones de madera o metal de los gimnasios para realizar “step-ups”. Toma un taburete para los pies o también puedes usar un taburete para el baño. Sube primero con tu pie izquierdo y luego baja, continúa durante 20-30 minutos a paso moderado. Intercambia piernas y repite. Puedes incluso utilizar las escaleras de tu casa para este ejercicio!

Para aumentar la dificultad de este ejercicios, toma ya sea una botella de agua o lata de detergente y sube y baja las escaleras.

Abdominales:

No forcejees con tus abdominales sin el soporte necesario para tus piernas. Usa el pequeño hueco entre el sofá y el piso, o la cama y el piso para meter tus pies y completar el ejercicio de manera cómoda.

Lagartijas y sentadillas:

Una silla pesada o la barra de la cocina son el equipo perfecto para este ejercicio!! Ponte de pie de frente y lejos de la silla o de la barra, y pon tus manos en la superficie. Inclínate hacia adelante para hacer tus lagartijas. La silla puedes apoyarla contra la pared para que no se deslice. Para realizar tus sentadillas, con tu espalda hacia la silla o barra, coloca tus manos en la superficie y dobla tus codos hacia abajo de modo que alcances una posición sentada. Aguanta la posición por 30 segundos y repite.

Utiliza la pared para realizar sentadillas, ponte de espaldas a la pared y baja a posición de sentadilla, aguanta la posición por 30-60 segundos, asegurándote de tener una posición con un ángulo de 90 grados. Este es un excelente ejercicio para tonificar tus piernas!!

Levantamiento de piernas:

Puedes realizar levantamiento de piernas de ambos lados, y delante o detrás usando la pared de soporte. Ponte de pie cerca de la pared con tu mano descansando en ella. Comienza elevando tu pierna izquierda a un ángulo de 90 grados, y después bájala. Haz 15 repeticiones. Luego repite con la pierna derecha. También puedes elevar la pierna izquierda para adelante y atrás para hacer el entrenamiento más intenso.

LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLAS

Las escaleras portátiles son excelentes para este ejercicio. Ponte de pie en el primer escalón de modo que tus tobillos queden colgando. Usa la barandilla para encontrar tu balance mientras quedas de puntillas. Baja tus talones y eleva, repite.