¡¡Tonifica cada parte de tu cuerpo en solo 30 minutos!!

Esta rutina es perfecta para tonificar cada músculo de tu cuerpo e impulsar tu metabolismo. Comienza trotando durante 15 minutos. Deberías añadir 20 minutos más una vez terminada tu rutina, si tienes tiempo.

Single Leg Squat with a Tricep Extension

Tonifica la parte externa e interna de tus muslos, tus glúteos y la parte de atrás de tus brazos.

Comienza de pie con tus piernas estiradas y tus brazos estirados hacia arriba, cruza una pierna sobre la otra, y compromete tu abdomen mientras te equilibras. Baja tu cuerpo un poco, de modo que parezca que estás sentado con un ángulo de 45° como se muestra en la imagen. Mientras te sientas dobla tus codos, de modo que tus brazos queden cerca de tus orejas, justo como se muestra en la imagen. Extiende tus brazos y tu cuerpo, apretando los músculos de tus tríceps y conduciendo tu peso a tus talones. Repite 20-30 veces en cada pierna.

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Lunge to a Lower Ab and Shoulder Toner

Comienza de pie, completamente derecho y con tus abdominales comprometidos. Haz una estocada para atrás, doblando tus piernas a 90°. Pon todo el peso sobre tu talón que se encuentra adelante, y ponte de pie, levantando y balanceando una rodilla, apretando tu abdomen bajo. Mientras te paras, estira tus brazos hacia arriba. Repite en cada pierna 20-30 veces.

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Triangle Love Handle

Tonifica glúteos, núcleo y oblicuos.

Ponte en posición de triángulo, con tus piernas abiertas, la parte superior de tu cuerpo completamente derecha, y tus brazos estirados hacia los lados, tu pie derecho debe estar volteando hacia afuera y tu pie izquierdo hacia el frente. Asegúrate de que tus glúteos y abdomen estén duros. Flexionando las caderas, toca la parte superior de tu pie, inhalando. Exhala mientras regresas a la posición inicial. Repite con cada pierna 20-30 veces.

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Abs Flutter

Tonifica los muslos, tu abdomen bajo y alto, y tus hombros.

Acuéstate sobre tu espalda. Levanta tus omóplatos y tus piernas del suelo, apretando tu abdomen. Alterna tus piernas, tijereando y aleteando tus piernas. Cuida tu respiración durante el ejercicio. Repite 20-30 veces.

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Tuck & reach

Fortalece la espalda baja, los músculos postulares; y crea balance en tu núcleo y glúteos.

Comienza con tus rodillas y manos en el suelo. Extendiendo tu brazo derecho hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás, estabiliza y balancea con tu espalda baja, tus hombros y glúteos. Roza tu codo derecho, con tu rodilla izquierda, apretando tu abdomen, luego regresa a la posición inicial. Repite en cada pierna 20-30 veces.

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¡¡Repite todo el circuito 3 veces!!