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Pastel de quinoa y espinacas

February 20, 2015/in Español, Recetas /by Reto VIVRI™

Ingredientes: 2 a 3 raciones

1 cebolla
2 tallos de apio
2 manojos de espinaca frecas
1 taza de quinoa cocida
3 huevos
Sal, nuez moscada
Aceite de oliva virgen
Aceite en aerosol

Preparación:

Previamente ten hervidas y picadas las espinacas y el apio.
Pica la cebolla y la rehogas en un poco de aceite de oliva.
Agrega el apio picado y las espinacas.
Sumas la taza de quinoa cocida y los tres huevos. Remueve con cuchara de madera y condimenta con sal y nuez moscada al gusto.
Prepara un molde cubierto con aceite de aerosol y vierte la mezcla, llévalo al horno a temperatura media hasta que el pastel tenga firmeza y esté tostada la corteza (aproximadamente entre media hora y una hora).

9 errores que afectan la quema de calorías al hacer ejercicio

February 10, 2015/in Ejercicios, Español /by Reto VIVRI™

Le dedicas tiempo y esfuerzo a tu rutina de ejercicio diaria, pero ¿por qué la báscula no cede? Las posibilidades son que un desempeño pobre de ejercicio o malos hábitos de entrenamiento te están costando valiosas calorías. Expertos en Fitness revelan las maneras más comunes en que la gente sabotea sus entrenamientos sin siquiera notarlo, y cómo evitar que sigan haciéndolo.

1. Cada ejercicio involucra 2 fases: un movimiento concéntrico (contraer) y una fase excéntrica (estirar). Aumentar el impulso al balancear tus brazos cuando haces un movimiento como bicep curl o tricep push-down sacrifica los resultados al no controlar la fase excéntrica, y también aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Practica un conteo de 2 segundos en el movimiento concéntrico y uno de 4-5 segundos en la excéntrica.

2. Agarrar las barras laterales mientras ejercitas en la caminadora o aferrarte fuertemente a las manijas de la elíptica, afecta de la mayor manera posible tu quema de calorías. En adición, si estás usando tus brazos para hacer más fácil el trabajo a tus piernas, te cansarás más rápido, ya que tus brazos no pueden trabajar tan duro como tus piernas. Lo mejor es utilizar las manijas o barras solamente como una guía, mantén las puntas de tus dedos ligeramente sobre ellas. Si te parece imposible mantener la forma apropiada de desempeñar tu ejercicio sin agarrar las barras, intenta bajar la inclinación o disminuir el paso.

3. Mantener el estiramiento por solamente unos pocos segundos hace muy poco por aumentar tu flexibilidad y puede también causar una lesión. La manera correcta de estirar: mantén de manera firme por al menos 20-30 segundos. Otro error es que si doblas tu espalda para poder llegar a tu pierna extendida, estás evitando que tus isquiotibiales realmente consigan estirarse, esto también ocasiona un esfuerzo innecesario a tu espalda.

4. Es demasiado frustrante lidiar con un gimnasio repleto de gente, especialmente cuando otras personas ocupan las máquinas o equipo que necesitas usar, pero esperar hace que desperdicies tiempo valioso. No esperes a que el equipo o máquina esté disponible, puedes saltar la cuerda o realizar un set alzando tus rodillas, cualquier cosa es mejor que esperar sin hacer nada, perder 5 ó más minutos entre sets tiene un impacto negativo en la calidad y efectividad de todo tu entrenamiento.

5. Estirar entre ejercicios en lugar de esperar hasta el final de tu entrenamiento parece una buena idea de ahorrar tiempo. Pero hacerlo también podría sacrificar la habilidad de desempeñar tus ejercicios restantes. Estirar entre ejercicios, especialmente estiramientos estáticos, puede disminuir la cantidad de peso que puedes levantar. Deja los estiramientos al final, como parte de tu enfriamiento.

6. Simplemente asistir al gimnasio no es suficiente si no pones un real esfuerzo a tus movimientos. Puedes fácilmente engañar a tu entrenamiento incluso durante una clase intensa de ciclismo. Lo mismo aplica a otras clases, cuando sustituyes una actividad fácil como marchar en tu lugar en lugar de hacer burpee porque la última es más difícil. Repetir frases positivas pueden ayudarte a impulsarte cuando preferirías renunciar. Un estudio reciente publicado en “Medicine & Science in Sports & Exercise” encontró que ciclistas que recitaban cosas positivas pedaleaban 2 minutos más que aquellos que no lo hacían. Repite a ti mismo “¡Yo puedo hacerlo!” o “¡Vamos!” para lograr conseguir tu meta a través de momentos difíciles.

7. Saltarte el calentamiento o enfriamiento significa perder un par de componentes importantes. La fase de calentamiento le permite a la temperatura y al ritmo cardíaco de tu cuerpo aumentar gradualmente, lo que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar lesiones, mientras que también te prepara para la fase principal de acondicionamiento de la clase. Mientras que detenerte abruptamente después de un entrenamiento intenso puede producir acumulación de sangre en las extremidades bajas, lo que a veces puede conducir a mareos e incluso desmayos. Llega a tiempo y apégate a tu entrenamiento hasta el final.

8. Si estás leyendo este artículo mientras estás en la caminadora, no estás trabajando lo suficientemente duro. Si puedes leer, mandar un mensaje o cualquier cosa que no tenga nada que ver con tu entrenamiento, estás engañándote a ti mismo. Deja esa revista o celular y concéntrate en tu ejercicio. Una excepción: música. Escuchar música mientras ejercitas puede reducir tu percepción del esfuerzo y aumentar tu desempeño un 15%. ¡¡Así que cambia ese libro por una buena lista de reproducción para un entrenamiento más largo y agradable!!

9. La mayoría de los gimnasios tienen teles para que los miembros puedan ver las noticias o alguna película mientras hacen cardio, y algunos incluso también tienen en las áreas de pesas. Pero gastar la mitad de tu entrenamiento cambiando los canales te distrae. Elige un canal y déjalo ahí para que puedas pasar el resto de tu entrenamiento enfocándote en él.

Entrenamiento de alta intensidad de solo 6 minutos

February 3, 2015/in Ejercicios, Español /by Reto VIVRI™

Los entrenamientos de alto rendimiento aumentan tu ritmo cardíaco y pueden ayudarte a quemar más grasa en menos tiempo, ¡¡y también son más divertidos!! La idea es dar todo de una manera rápida, explosiones intensas de ejercicio seguidas de un periodo de descanso ya sea activo o inactivo.

Te doy algunos ejemplos de movimientos que puedes hacer en cualquier lugar y sin equipo (todo lo que necesitas es un temporizador). Realiza cada ejercicio por 20-30 segundos, seguido por un periodo de recuperación de 10-15 segundos o con un periodo activo de recuperación (marchando/trotando en tu lugar):

Una ronda te toma de 4 a 6 minutos para ser completada y puedes repetir la rutina muchas veces, calienta durante unos cuantos minutos trotando en tu lugar y estirando si es necesario. Asegúrate de estar hidratado antes, durante y después de tu sesión, siempre escucha a tu cuerpo.

1. In-N-Outs:

Comienza de pie, con tus pies juntos, las rodillas flexionadas, tu abdomen apretado hacia adentro y las manos encogidas hacia tu pecho. Abre tus piernas con un salto y ciérralas de nuevo aterrizando ligeramente en tus pies.

2. Alternating Lunges

Ponte de pie con tus pies separados unos cuantos centímetros, el pecho levantado y las manos en tu cadera. Da un paso al frente con la pierna derecha en una estocada, mantén la rodilla delantera por encima del tobillo mientras que la rodilla izquierda baja hacia el suelo. Regresa e intercambia las piernas. Continúa alternando.

Bonus: Split Jumps: comienza con los pies separados a la altura de tu cadera, los brazos a tus lados o en las caderas. Realiza un pequeño salto hacia arriba mientras simultáneamente mueves tu pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, aterrizando en una estocada con la rodilla derecha doblada directamente por encima de los dedos de tus pies y la rodilla izquierda doblada directamente en línea con tu cadera. Brinca y al mismo tiempo invierte las piernas. Repite.

3. 180 Hop-Squat

Ponte de pie con tus piernas separadas un poco más que lo ancho de tu cadera, las rodillas flexionadas y en cuclillas. Salta hacia arriba y alrededor de 180°, aterriza en un Squat suave. Salta de nuevo alrededor de 180° comenzando en cuclillas, cambiando la dirección de vez en cuando.

4. Push-Ups

Ponte en posición de lagartija, las manos en el suelo directamente bajo tus hombros, las piernas separadas a lo ancho de tu cadera. Dobla tus codos y baja todo tu cuerpo hasta casi tocar el suelo (o lo más abajo que puedas). Vuelve a la posición inicial.

Modificación: Realiza el ejercicio de la misma manera pero de rodillas.

5. Skaters

Ponte de pie con el peso sobre tu pierna izquierda, el pie derecho ligeramente fuera del piso. Salta hacia la derecha lo más alto que puedas. Aterriza suavemente con tu pie derecho. Repite saltando hacia la izquierda, patinando de lado a lado.

6. Bicycle Abs

Recuéstate sobre tu espalda, las manos detrás de tu cabeza, mueve el codo izquierdo hacia tu rodilla izquierda. Mueve tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda, repite el ciclo e intenta extender tus piernas cerca del piso mientras giras el torso.

7. Leg Drops

Recuéstate sobre tu espalda con las palmas de las manos bajo tu trasero para estabilidad, las piernas juntas en el aire. Baja y levanta las piernas con control, dobla las rodillas ligeramente si lo necesitas.

8. Squats

Ponte de pie con los pies un poco más separados que lo ancho de tus hombros, el pecho levantado, y los brazos extendidos o a los lados. Haz una sentadilla manteniendo tus rodillas arriba de los dedos de tus pies. Mantén tu abdomen y tu trasero comprometidos mientras bajas y te levantas, no permitas que tus rodillas se salgan mientras te levantas.

Verduras en escabeche

January 29, 2015/in Español, Recetas /by Reto VIVRI™

INGREDIENTES:

10 chiles jalapeños (130 gr)
1 jícama (120 gr)
3 zanahorias (360 gr)
2 calabacitas (250 gr)
1/4 de coliflor (200 gr)
5 cebollas cambray (150 gr)
1 cabeza de ajo (60 gr)
4 hojas de laurel
2 clavos de olor
1 rama de mejorana (10 gr)
1 rama de tomillo (10 gr)
1 cucharadita de orégano
2 tazas de vinagre blanco (500 ml)
1/4 de taza de aceite vegetal (60 ml)
5 granos de pimienta negra
1/2 cucharada de sal

INSTRUCCIONES:

Corta la jícama en cubos, después reserve.
Corta 1/4 de coliflor en ramilletes pequeños, al finalizar reserve.
Corta 10 chiles jalapeños en tiras, al finalizar reserve.
Corta el rabo de 5 cebollas cambray, descarte los rabos y reserve las cebollas cambray.
Corta en rodajas 2 calabacitas y 3 zanahorias; después reserve.
Separa los dientes de ajo de 1 cabeza de ajo y pélelos; al finalizar reserve.
Calienta en una cacerola a fuego medio 1/4 de taza de aceite vegetal.
Incorpora en la cacerola: los ramilletes de coliflor, las tiras de los chiles jalapeños, las cebollas cambray, las zanahorias, la jícama y los dientes de ajo que peló.
Mezcla los ingredientes de la cacerola y fríelos por unos 3 minutos, hasta que estén ligeramente fritos; mueve regularmente.
Agrega en la cacerola, junto con los demás ingredientes: 4 hojas de laurel, 2 clavos de olor, 1 rama de mejorana, 1 rama de tomillo, 1 cucharadita de orégano, 2 tazas de vinagre blanco, 5 granos de pimienta negra, 1 ½ tazas de agua (375 ml), 1/2 cucharada de sal.
Mezcla todos los ingredientes de la cacerola y hierve la mezcla a fuego alto.
Cuando hierva la mezcla reduce a fuego bajo, tapa la cacerola y cuece los ingredientes por unos 15 minutos, hasta que las verduras estén medianamente cocidas; mueve ocasionalmente.
Incorpora en la cacerola las rodajas de las calabacitas, mezcla los ingredientes y cuécelos por unos 3 minutos, hasta que las calabacitas estén bien cocidas; mueve ocasionalmente.
Las calabacitas se agregan hasta el final por que son muy suaves y se desharían si se cuecen por mucho tiempo.
Apaga el fuego, espera a que los chiles y verduras en escabeche se enfríen y transfiérelos a 2 frascos de vidrio grandes, con una cuchara de cocina. Al finalizar tapa los frascos.
Deja los chiles y verduras en escabeche reposando en un lugar fresco y aireado o en la parte baja del refrigerador por 1 día, para que los sabores y aromas se absorban.

Ceviche de coliflor

January 29, 2015/in Español, Recetas /by Reto VIVRI™

INGREDIENTES:

1 coliflor chica
2 jitomates saladet, picados
1 cebolla chica, picada
Cilantro picado
Chile verde picado, al gusto
5 ó 6 limones, el jugo
Sal

INSTRUCCIONES:

Cuece la coliflor en una olla con agua a fuego medio, durante 5 a 8 minutos, de forma que se ablande un poco, pero quede crujiente. Retira del agua y corta finita.
En un tazón, coloca la coliflor, jitomate, cebolla, cilantro, chile verde y jugo de limón. Mezcla todo con cuidado y sirve sobre tostadas.

Brochetas de hongos

January 29, 2015/in Español, Recetas /by Reto VIVRI™

INGREDIENTES:

50 gramos de hongos frescos, rebanados
2 pimientos morrones rojos en trozos
1 pimiento morrón verde, cortado en trozos de 2.5 cms
60 mililitros de aceite de oliva
30 mililitros de jugo de limón
1 diente de ajo, picado
2 cucharaditas de tomillo fresco, picado
1 cucharadita de romero fresco, picado
1/4 cucharadita de sal
1/4 cucharadita de pimienta negra molida

Instrucciones:

Precalienta el asador o la parrilla a fuego medio.
Ensarta los hongos y los pimientos en forma alternada en los palitos de las brochetas.
Mezcla bien el aceite de oliva, jugo de limón, ajo, tomillo, romero, sal y pimienta en un recipiente pequeño. Barniza los hongos y los pimientos con esta mezcla.
Barniza la parrilla con aceite y coloca las brochetas sobre ésta. Barniza frequentemente con la mezcla de aceite. Cocina de 4 a 6 minutos o hasta que los champiñones estén suaves y cocidos perfectamente.

¿Cómo mantenerte comprometido a un estilo de vida saludable?

January 19, 2015/in Español, Tips /by Reto VIVRI™

Algunas personas piensan que una vida saludable es sinónimo de sacrificios y restricciones, ¡mentira! Lo único que necesitas es una actitud positiva y muchas ganas de sentirte y lucir sano. Pero, ¿cómo lograr comprometerse realmente de manera permanente?

1. Dale tiempo:

No es que no podamos apegarnos a una rutina de ejercicio por un largo periodo de tiempo porque seamos débiles, es porque tratamos de hacerlo de la noche a la mañana, y esperamos resultados inmediatos que no suceden, ¡lo que nos hace renunciar! Comprometerse con un estilo de vida saludable no es algo que podamos simplemente activar como un interruptor en nuestras cabezas; es siempre un proceso. Empiezas con poco y continúas construyendo desde ahí, un esfuerzo a la vez, un día a la vez. ¡Tienes que re-educarte lentamente y acostumbrarte a los nuevos hábitos!

2. Recompénsate:

Es importante que te recompenses de vez en cuando, tener algo de consideración contigo mismo después de todo el trabajo duro que estás haciendo. Asegúrate de tener siempre metas fijas y junto a ellas el premio correspondiente. Puede ser desde un top para renovar tu outfit de ejercicio para motivarte más en tus horas de entrenamiento, o ese vestido que siempre has querido usar.

3. Sé paciente:

No hay atajos en un estilo de vida saludable, requiere trabajo y compromiso, pero más que nada paciencia. Suficiente paciencia para mantenerte en curso, y auto-control para no caer en dietas de moda y alocadas. Los resultados rápidos son temporales, fija metas que realmente puedas lograr y mantener, ¡siempre elige un estilo de vida saludable que te guste y puedas mantener!

4. Haz a tu nuevo estilo de vida parte de todo:

La manera más fácil de mantenerte comprometido, saludable y en forma sin salirte constantemente del camino, es integrar todos tus nuevos hábitos saludables a tu vida diaria, y hacerlos parte de aquellos que haces por default, como lavarte los dientes en la mañana. Hacer algo pequeño como entrenar aunque sea 15 minutos, pero diario, le ganará a ir al gimnasio dos veces a la semana y pasar horas y horas ahí.

5. Visualízate estando en forma:

Sí, estar y mantenerse en forma requiere trabajo duro y dedicación, pero el inicio y la mayor parte de esto, realmente está en verte a ti mismo como alguien que es capaz de eso, ¡alguien que es capaz de ser y estar en forma!

Con estos tips y el compromiso que adquieras contigo mismo, seguro obtendrás llevar una vida saludable y podrás lograr y mantener la figura que siempre has deseado.

Caldereta de bacalao

January 12, 2015/in Español, Recetas /by Reto VIVRI™

Ingredientes (4 personas) (245 calorías)

600 g. de bacalao en trozos
2 berenjenas
2 puerros
3 cebollas
2 dientes de ajo
1 ramito de hinojo
Aceite de oliva
Sal y pimienta

Preparación

Cortar las berenjenas en rodajas gruesas, salpimentarlas y dejar que eliminen todo el líquido amargo.

Calentar algo de aceite en una cazuela de barro y rehogar a fuego suave la cebolla, los ajos, el hinojo y los puerros picados, durante 10 minutos. Añadir el bacalao, sin espinas ni piel, y agua suficiente para cubrirlo; llevarlo a ebullición.

Dorar las berenjenas en una sartén con un poco de aceite y colocarlas sobre los lomos de bacalao. Sazonar todo y cocer 10 minutos más. Dejar enfriar, retirar la grasa que se forme sobre la superficie y volver a calentar a fuego suave antes de servir.

Paquetitos de salmón y acelgas

January 12, 2015/in Español, Recetas /by Reto VIVRI™

Ingredientes (4 personas) (106 calorías por porción)

4 hojas grandes de acelgas
200 g. de salmón fresco
1 vasito de caldo de verduras
1 huevo
1 limón
Sal y pimienta molida

Preparación

Escaldar las hojas de acelga en agua hirviendo dos minutos, enfriarlas en agua y secarlas bien.

Colocar en el vaso de la picadora el salmón con la yema de huevo y triturarlo. Salpimentar y añadir el zumo de limón.

Batir la clara a punto de nieve e incorporar al pescado.

Extender las hojas de acelga entrecruzadas y disponer la mezcla del pescado en el centro. Envolver como si fueran paquetes y colocarlos en una fuente de horno con el caldo vegetal. Cocinar unos 15 minutos, retirar y dejar enfriar. 5. Cortar cada paquete en rodajas y servirlos calientes o templados.

Ideas que te ayudarán a lograr tus resoluciones de Año Nuevo

December 29, 2014/in Español, Tips /by Reto VIVRI™

Se aproxima esa época del año otra vez, y sabes lo que significa, ¡las famosas resoluciones de año nuevo! ¿Las más comunes? Ponernos a dieta, ser más saludables, ir al gimnasio o dejar de tomar. Pero para ser sinceros, ¿realmente cuánto tiempo cumplimos estas resoluciones?

¿Qué te parece esto? Este año elige pequeñas resoluciones que te ayuden a lograr poco a poco esa resolución más grande que llevas años queriendo cumplir. No es un secreto que las dietas son un fastidio, y cualquier persona que haya hecho alguna, ¡sabe que normalmente no funcionan!, al menos no a largo plazo. El problema es que la mayoría de las personas que empiezan una dieta se preparan para el fracaso, tratan de perder mucho peso y de una manera rápida. Por eso, ¿qué te parece si en vez de enfocarte en perder tantos kilos en cierto tiempo, te enfocas en algo más? Algo que sea realmente bueno para tu salud, fácil de cumplir y que te haga sentir mejor físicamente. Algunas ideas:

1. Haz una plancha diario, y agrega 5 segundos a tu rutina cada semana:

Comienza con 30 segundos, quedarás impresionado de lo fuerte que te sentirás después de unas semanas. Otros tipos de resoluciones de fitness que puedes hacer: 10 sentadillas 0 lagartijas cada día, y también aumenta unas cuantas repeticiones a tu rutina cada semana. ¡¡Verás todo lo que serás capaz de hacer al terminar el año!!

2. Prepara cada domingo tus snacks saludables de la semana:

¡Así te asegurarás de comer cosas saludables cuando tengas hambre! Llévalos al trabajo, guarda algunos en el refrigerador y en tu escritorio, y mete algunos en tu bolso. La clave de un snack saludable es: que tenga lo necesario para darte energía suficiente, y no se digiera rápido para que te sientas satisfecho por más tiempo y no llegues muerto de hambre a tu siguiente comida.

3. Construye un escritorio de pie:

Hay un gran cantidad de evidencias aterradoras que demuestran que estar sentado todo el día es una de las peores cosas que le puedes hacer a tu salud, y eso sigue siendo un hecho incluso si te ejercitas el tiempo recomendado. Una manera de minimizar el tiempo que pasas sentado es tener un escritorio de pie. Si en tu trabajo no te dan uno, puedes adaptarlo tú mismo. La clave es estar de pie durante una hora, sentarte otra, y alternarte así durante todo el día. ¡El simple hecho de reducir 3 horas de estar sentado puede ocasionarte grandes beneficios!

4. Medita de 5 a 10 minutos diarios:

Todos sabemos que la meditación nos puede ayudar a relajarnos, ¡pero tiene otros grandes beneficios a la salud! Compruébalo por ti mismo, y verás que una vez que medites, ¡no podrás dejar de hacerlo!

5. Come menos azúcar añadida cada día:

Comer azúcar añadida es muy malo para ti, y la mayoría de las personas comen alrededor de 82 g de azúcar añadida diariamente, ¡que es el triple del límite sugerido! Tal vez pueda ser difícil dejarla toda de golpe, pero puedes ir disminuyendo su consumo poco a poco hasta que la elimines completamente de tu vida.

6. Camina al menos media hora todos los días:

Desarrollar el hábito de caminar puede ayudar a mantenerte más saludable y físicamente activo, caminar también puede ayudarte a fortalecer los huesos y mejorar tu humor.

7. O si eres ambicioso, intenta dar 10,000 pasos por día:

Baja la app Moves en tu celular para que tengas un estimado de tus pasos.

8. Duerme de 7 a 9 horas cada día:

¡¡Esto es muy importante!! No dormir lo suficiente se asocia con muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.

9. Elimina los refrescos:

Refrescos regulares, ¡¡y también de dieta!! De verdad no te deja nada bueno tomarlos. Una buena manera de lograr dejarlos es tomar té verde, agua mineral, aguas de sabor naturales o agua natural con frutas enteras o en cuadros, para darle un sabor diferente.

10. Empaca una deliciosa y saludable ensalada para tu almuerzo por lo menos 3 ó 4 días a la semana:

Agregar vegetales a tus comidas es súper importante y excelente para tu salud. Si no estás acostumbrado agrégalos poco a poco, como un día sí y uno no. ¿No eres fan de las ensaladas? ¡Hay miles de maneras de agregar vegetales a tus comidas, sé creativo!

11. O mejor aún, come vegetales en cada comida, ¡¡intenta que abarquen por lo menos la mitad de tu plato!!

¿Vegetales para desayunar? ¡¡Claro!! Piensa en todos los vegetales que puedes comprar y agrégalos a tu omelet: espinacas, col rizada, pimientos, cebollas, champiñones, ¡¡experimenta con los ingredientes!! O mejor aún, ¡¡toma Shake Me!® que contiene 8 verduras!!

12. Come menos sal:

Hazte un gran favor y elimínala lo más que puedas. ¿Crees que no la consumes tanto? Ten cuidado con los alimentos congelados, comidas empacadas, salsas (como de soja por ejemplo), y muchas comidas de cadenas de restaurantes. Antes de ir a comer a algún restaurante, ve la información nutricional en línea para poder elegir la opción más saludable e inteligente.

13. Haz cualquier ejercicio que haga bombear tu corazón por lo menos 3 veces a la semana:

Tal vez puedas aprender cómo hacer entrenamientos de alta intensidad que puedes realizar en tan solo 10 minutos o incluso menos. O comprométete a trotar, usar una bicicleta estacionaria, o ¿qué tal una clase de zumba unas cuantas veces a la semana? ¡Cualquier tipo de entrenamiento que disfrutes y te comprometa a realizarlo y mantenerlo por lo menos 3 veces a la semana!

14. Come un desayuno nutritivo cada mañana:

Un desayuno nutritivo significa una combinación de proteína, grasas saludables, fibra y carbohidratos. ¡¡Todos sabemos que Shake Me!® es la opción más fácil, práctica, saludable y deliciosa!! ¿Cuál es tu sabor favorito?

15. Aprende a cocinar comidas saludables que te encanten, ¡para que quieras cocinarlas todo el tiempo!:

Entre más cocines en casa, más control tendrás sobre lo que irá o no a tu cuerpo. Podrás asegurarte de comer tantos alimentos frescos y naturales como sea posible, y de que no estás cargando tus comidas con sal, mantequilla o algún otro alimento que probablemente no querrás comer de más.

16. En verdad deja de fumar:

Cuando de adicciones se trata, uno de los mejores tips que puedes aprender es: evitar la tentación es más fácil que resistirla. Así que tira esa cajetilla en el bote de basura, no vayas a lugares donde sea probable que te ofrezcan un cigarrillo, conoce a fondo qué es lo que te ocasiona el fumar, y evita los comportamientos que hacen que desees un cigarrillo de manera psicológica, como estar esperando en una fila o hablando con alguien en una fiesta. Averigua qué hacer con tus manos y boca cuando quieras caer ante la tentación como tomar agua, masticar chicle o jugar con una pelota de estrés.

17. Conviértete en una persona matutina:

Es totalmente posible, solo requiere de un poco de trabajo al principio. Hay algunas cosas que puedes intentar para hacer del levantarte temprano algo más fácil:

Fija una hora específica para dormir, y asegúrate de estar en cama a esa hora, ¡sin excepciones!
No mires la computadora ni el celular por lo menos una hora antes de ir a la cama, así podrás dormir más fácil.
Consigue alguna alarma, el punto es no usar tu celular como alarma, y dejes el celular lo más lejos posible para evitar querer agarrarlo mientras intentas dormir.
Pon la nueva alarma lejos de tu cama, así tendrás que levantarte de la cama para apagarla.
Prepara la ropa que usarás la noche anterior.
Duerme con las cortinas abiertas o ligeramente abiertas, así tendrás un poco de luz cuando tu alarma suene y será más fácil despertarte.

18. Toma por lo menos una clase de yoga a la semana:

O adquiere algún DVD de yoga o suscripción, ¡y toma clases desde la comodidad de tu hogar! Si estás corto de dinero y tiempo, puedes comprometerte a hacer 10 “saludos al sol” cada mañana justo cuando salgas de la cama. El punto es hacer del yoga una parte de tu estilo de vida.

Estos tips en conjunto te ayudarán a lograr esas resoluciones de año nuevo que llevas años sin cumplir, ¡pero de una manera más fácil y diferente! ¿Qué ideas se te ocurren a ti para lograr tus propósitos de año nuevo?

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