Muchas personas intentan constantemente perder esos kilos de más, pero de todas las estrategias para perder peso, una de las más efectivas es definitivamente seguir una buena alimentación. Una alimentación que requiere las comidas más sanas, es un gran contribuidor cuando las personas buscan llegar a su peso ideal. Consumir la cantidad adecuada de nutrientes, ayuda a la quema de grasa y también provee la energía adecuada para un entrenamiento productivo.

Además de una buena alimentación, hacer ejercicio es otro elemento importante cuando de perder peso se trata. Entrenar regularmente ayuda a enfocarte en áreas específicas como los brazos, abdomen, cadera o piernas, que es donde normalmente se encuentran los depósitos de grasa.

A continuación te mencionaré algunos ejemplos de ejercicios que te ayudarán a quemar grasa y a bajar esos kilos extra más rápido:

1. Cardio intenso

Este tipo de ejercicio es muy efectivo cuando quieres perder o mantener tu peso. Algunos de los ejercicios que puedes hacer son: caminar, correr, trotar o andar en bici. Para quemar aún más grasa, puedes llevar estos ejercicios al extremo al ir más lejos, aumentar la velocidad o elegir terrenos más difíciles para ejecutarlos.

2. Entrenamiento de fuerza

Te ayudará a quemar grasa y convertirla en músculo. Este entrenamiento será más efectivo cuando se tiene la guía adecuada. No puedes simplemente agarrar unas pesas y ponerte a hacer ejercicio, necesitarás potenciar gradualmente el peso y hacer repeticiones. Para las mujeres que hacen este tipo de entrenamiento, no hay necesidad de preocuparse sobre desarrollar demasiado los músculos, ya que como mujer tu cuerpo tiene un límite biológico.

3. Entrenamiento en circuito

Una mezcla balanceada de ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza. Es un entrenamiento desafiante pero efectivo para la pérdida de peso y el desarrollo de los músculos.

4. Saltar la cuerda

Uno de los ejercicios más fáciles de hacer cuando quieres deshacerte de esos kilos de más. Cuando estás saltando la cuerda, todo tu cuerpo está trabajando, quemando grasa en tan solo un pequeño periodo de tiempo.

5. Abdominales

Pueden ser ejecutadas de muchas maneras, puedes hacerlas de la manera tradicional en el suelo, o de diferentes maneras. Pero cualquier técnica que quieras utilizar, deberá estar enfocada en la grasa encontrada en tu sección media.

6. Entrenamiento de intervalo

Un entrenamiento efectivo en la quema de grasa, que incluye un entrenamiento donde se alternan actividades intensas y ligeras.

Los entrenamientos de alto rendimiento aumentan tu ritmo cardíaco y pueden ayudarte a quemar más grasa en menos tiempo, ¡¡y también son más divertidos!! La idea es dar todo de una manera rápida, explosiones intensas de ejercicio seguidas de un periodo de descanso ya sea activo o inactivo.

Te doy algunos ejemplos de movimientos que puedes hacer en cualquier lugar y sin equipo (todo lo que necesitas es un temporizador). Realiza cada ejercicio por 20-30 segundos, seguido por un periodo de recuperación de 10-15 segundos o con un periodo activo de recuperación (marchando/trotando en tu lugar):

Una ronda te toma de 4 a 6 minutos para ser completada y puedes repetir la rutina muchas veces, calienta durante unos cuantos minutos trotando en tu lugar y estirando si es necesario. Asegúrate de estar hidratado antes, durante y después de tu sesión, siempre escucha a tu cuerpo.

1. In-N-Outs:

Comienza de pie, con tus pies juntos, las rodillas flexionadas, tu abdomen apretado hacia adentro y las manos encogidas hacia tu pecho. Abre tus piernas con un salto y ciérralas de nuevo aterrizando ligeramente en tus pies.

2. Alternating Lunges

Ponte de pie con tus pies separados unos cuantos centímetros, el pecho levantado y las manos en tu cadera. Da un paso al frente con la pierna derecha en una estocada, mantén la rodilla delantera por encima del tobillo mientras que la rodilla izquierda baja hacia el suelo. Regresa e intercambia las piernas. Continúa alternando.

Bonus: Split Jumps: comienza con los pies separados a la altura de tu cadera, los brazos a tus lados o en las caderas. Realiza un pequeño salto hacia arriba mientras simultáneamente mueves tu pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, aterrizando en una estocada con la rodilla derecha doblada directamente por encima de los dedos de tus pies y la rodilla izquierda doblada directamente en línea con tu cadera. Brinca y al mismo tiempo invierte las piernas. Repite.

3. 180 Hop-Squat

Ponte de pie con tus piernas separadas un poco más que lo ancho de tu cadera, las rodillas flexionadas y en cuclillas. Salta hacia arriba y alrededor de 180°, aterriza en un Squat suave. Salta de nuevo alrededor de 180° comenzando en cuclillas, cambiando la dirección de vez en cuando.

4. Push-Ups

Ponte en posición de lagartija, las manos en el suelo directamente bajo tus hombros, las piernas separadas a lo ancho de tu cadera. Dobla tus codos y baja todo tu cuerpo hasta casi tocar el suelo (o lo más abajo que puedas). Vuelve a la posición inicial.

Modificación: Realiza el ejercicio de la misma manera pero de rodillas.

5. Skaters

Ponte de pie con el peso sobre tu pierna izquierda, el pie derecho ligeramente fuera del piso. Salta hacia la derecha lo más alto que puedas. Aterriza suavemente con tu pie derecho. Repite saltando hacia la izquierda, patinando de lado a lado.

6. Bicycle Abs

Recuéstate sobre tu espalda, las manos detrás de tu cabeza, mueve el codo izquierdo hacia tu rodilla izquierda. Mueve tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda, repite el ciclo e intenta extender tus piernas cerca del piso mientras giras el torso.

7. Leg Drops

Recuéstate sobre tu espalda con las palmas de las manos bajo tu trasero para estabilidad, las piernas juntas en el aire. Baja y levanta las piernas con control, dobla las rodillas ligeramente si lo necesitas.

8. Squats

Ponte de pie con los pies un poco más separados que lo ancho de tus hombros, el pecho levantado, y los brazos extendidos o a los lados. Haz una sentadilla manteniendo tus rodillas arriba de los dedos de tus pies. Mantén tu abdomen y tu trasero comprometidos mientras bajas y te levantas, no permitas que tus rodillas se salgan mientras te levantas.

Conforme los días se vuelven más cortos, el clima se hace más frío y las obligaciones navideñas crecen, se vuelve cada vez más y más desafiante apegarse a una rutina de fitness. No tiene nada de malo bajar un poco el ritmo de vez en cuando, pero no dejes que los obstáculos estacionales saboteen significativamente tu compromiso con estar o mantenerte en forma. Tengo 3 increíbles tips para entrenar que te tendrán en movimiento todo el invierno, y tal vez aniquilen la necesidad de resoluciones de Año Nuevo.

1. Intenta algo nuevo

Probar una nueva clase de fitness, algún deporte intramural o incluso conquistar alguna nueva habilidad física es increíble en muchos niveles. Primero, es emocionante intentar algo nuevo, y si estás buscando alguna actividad, es muy probable que termines practicándola. Segundo, le da un descanso a los grupos de músculos y a las partes del cuerpo que usas repetidamente en tu rutina de entrenamiento habitual, y te da oportunidad de fortalecer otras partes. Y por último, te da una sensación de dominio y éxito que llevarás contigo en cada aspecto de tu vida – ya sabes, ¡¡wow, yo hice eso!!

2. Toma un ajuste en tus vacaciones

Lleva a tu familia de vacaciones y desafíala a ser lo más activa posible – caminen a todas las atracciones turístcas si el clima lo permite, inscríbanse a alguna carrera local o tomen ventaja de todas las ofertas locales al aire libre – si estás en la playa ¡¡surfea!! Si estás en las montañas, ¡¡esquía!!, ¡¡o aprende a hacer snowboard!!

3. Entrenamiento del día en casa o el hotel

Estar atrapado en casa en un clima inclemente o en un hotel o en casa de algunos parientes, pone un freno a ir al gimnasio – pero eso no significa que tengas que renunciar al entrenamiento. Hay una cantidad interminable de posibilidades cuando se trata de entrenamientos que puedes realizar en casa con poco o ningún equipo, y muchos de los entrenamientos que puedes realizar pueden ser terminados en 30 minutos o menos, definitivamente puedes sacar jugo a tu entrenamiento antes de que las distracciones diarias comiencen.

Te doy algunas ideas de ejercicios o rutinas que puedes realizar dentro de tu casa y hotel:

• http://retovivri.com/herramientas-de-cardio-eficaces-para-la-perdida-de-peso/
• http://retovivri.com/dile-adios-a-la-celulitis-con-este-entrenamiento/
• http://retovivri.com/desafio-para-los-gluteos/
• http://retovivri.com/burpee/
• http://retovivri.com/12-ejercicios-que-puedes-hacer-en-cualquier-lado/

Si quieres darle una nueva forma a tus piernas mientras reduces la celulitis, ¡¡este entrenamiento es para ti!! El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que ocasiona que los músculos se contraigan contra una resistencia externa, cuando se lleva a cabo este tipo de entrenamiento, se espera que los beneficios sean en fuerza, tono, masa y resistencia. El equipo más común que se utiliza para este tipo de entrenamiento son las mancuernas, barras ponderadas, máquinas de ejercicio y bandas de resistencia/entrenamiento.

Rutina de entrenamiento de resistencia

Esta rutina involucra levantamiento de pesas (el mayor peso que se pueda, manteniendo la postura correcta) y hacer pocas repeticiones. Este entrenamiento está diseñado tanto para el gimnasio como para casa y se recomienda un compañero de entrenamiento para supervisar. Este entrenamiento de reducción de celulitis es más efectivo cuando se combina con una dieta saludable y balanceada como estilo de vida.

Completa los siguientes ejercicios descansando durante 30 segundos después de cada sesión y un minuto después de cada ejercicio.

– Leg Press – 6 repeticiones; 3 sets

– Box Squats – 6 repeticiones; 3 sets

– Stiff Legged Deadlifts – 10 repeticiones; 3 sets

– Leg Extensions – 6 repeticiones; 3 sets

– Leg Curls – 6 repeticiones; 3 sets

Con el fin de sacar el mayor provecho de este o cualquier otro entrenamiento, es importante tomarse entre 30 y 45 minutos para llevarlo a cabo, también es importante rastrear tu progreso, ya que te ayudará a determinar si debes aumentar el peso, repeticiones y sesiones, y cuándo hacerlo.