No hablamos precisamente de convertirte en una boxeadora profesional ¿o sí?, todo depende de ti y del entusiasmo que sabemos que el boxing despierta una vez que comienzas en ello.

Los beneficios del boxeo son para todos, pero por años fue un objetivo perseguido por grupos más bien masculinos. Hoy las chicas aplastan aquel tabú y hasta han transformado el boxeo en una gran tendencia.

¿Iniciarte en una clase de boxeo? ¡Definitivamente sí! ¿Saco? ¿Guantes? ¿Vendas? ¿Posiciones? No sabrás si es lo tuyo si no lo intentas.

El boxing es un deporte diferente, y como toda práctica tiene sus propios beneficios, y ¡son encantadores!, a continuación te mencionaremos aquellos por los que tantas celebrities se están apuntando y convirtiendo en fanáticas.

Aumenta tu condición física:

Gracias al ejercicio cardiovascular, tu corazón se hace más fuerte, y el control de tu respiración para cualquier actividad mejora considerablemente.

Tonificar y fortalecer:

Hablamos de las zonas “complicadas”: abdomen, piernas y brazos. El trabajo previo a un posible combate desarrollará toda la musculatura de tu cuerpo, y trabajarás la potencia y la reacción en cada práctica sin necesidad de estar en un ring.

Pero ¡sorpresa!, el boxeo no solo se concentra en piernas y brazos, su principal objetivo es la zona abdominal y los glúteos.

No olvides que una alimentación saludable es súper necesaria en este punto, y en general para desarrollar la energía que se necesita en cada práctica. Shake Me!® contiene 8 fuentes de proteína vegetal y 45 nutrientes esenciales, además de ser una gran fuente de fibra. ¡Es definitivamente tu mejor opción!

Músculos más fuertes:

Sabemos que el avance al trabajar los músculos puede depender de la genética de cada persona, pero por supuesto que la notoriedad de esta tarea también depende en gran medida del deporte que lleves a cabo. El boxing se concentra en la cintura abdominal, bíceps y tríceps y el soporte principal que se encuentra en los músculos de las piernas.

Autodefensa:

En este punto debes saber que el enfoque del boxeo es más bien de “ataque”, pero por supuesto que en un momento infortunado podríamos encaminar los objetivos del boxing como “defensa”, y tomando en cuenta la seguridad que se construye en ti misma con esta práctica, así como las diferentes técnicas aprendidas, ¡sí que funciona como un buen método de defensa personal!

Es divertido y variable:

Has descubierto el boxing, y con ello tienes la oportunidad de poner en práctica otras habilidades y salir de la rutina de los deportes más convencionales. Además, si lo tuyo no es adentrarte de lleno en el box y necesitas multiplicidad en tus movimientos, puedes combinar clásicos del fitness con las técnicas del boxing, como elo kickboxing, karate, artes marciales mixtas, boxeo francés, etc.

Práctica antiestrés:

Debido a que este deporte es más que solo “boxeo”, pues incluye aumento de intensidad en sus fases de calentamiento, así como secuencias de abdominales, squats y genuflexiones, a nivel fitness la ligereza y relajación al terminar es inevitable. A nivel boxing, la adrenalina descargada es liberadora, por ello, resulta una terapia antiestrés impresionante.

Quema calorías y pierde peso de manera saludable:

A partir de ahora puedes olvidarte del arduo trabajo en el gimnasio y demás ejercicios para “bajar de peso” tal y como los conoces hasta ahora, pues el boxing combina todo el cardio necesario para ir quemando calorías mientras te diviertes, por supuesto que será duro, pero valdrá la pena.

Emociones e impacto mental:

Claramente nos referimos a la adquisición de confianza en su más alto nivel, el boxing estimula esa seguridad que ya tienes en ti mismo y te permite encontrarte en un punto de combate contigo mismo y tus complejos. Además de ganar una mentalidad impecable de vencedor. ¡Irás más allá de tus “límites” y te darás cuenta que realmente no existen!, aprenderás de ti mismo, de la disciplina y la perseverancia.

Ahora que te has topado con un saco y unos guantes, no dudes en darles una oportunidad, ponte a prueba en este deporte lleno de destrezas, ¡anímate!

Esta rutina es perfecta para tonificar cada músculo de tu cuerpo e impulsar tu metabolismo. Comienza trotando durante 15 minutos. Deberías añadir 20 minutos más una vez terminada tu rutina, si tienes tiempo.

Single Leg Squat with a Tricep Extension

Tonifica la parte externa e interna de tus muslos, tus glúteos y la parte de atrás de tus brazos.

Comienza de pie con tus piernas estiradas y tus brazos estirados hacia arriba, cruza una pierna sobre la otra, y compromete tu abdomen mientras te equilibras. Baja tu cuerpo un poco, de modo que parezca que estás sentado con un ángulo de 45° como se muestra en la imagen. Mientras te sientas dobla tus codos, de modo que tus brazos queden cerca de tus orejas, justo como se muestra en la imagen. Extiende tus brazos y tu cuerpo, apretando los músculos de tus tríceps y conduciendo tu peso a tus talones. Repite 20-30 veces en cada pierna.

 

Lunge to a Lower Ab and Shoulder Toner

Comienza de pie, completamente derecho y con tus abdominales comprometidos. Haz una estocada para atrás, doblando tus piernas a 90°. Pon todo el peso sobre tu talón que se encuentra adelante, y ponte de pie, levantando y balanceando una rodilla, apretando tu abdomen bajo. Mientras te paras, estira tus brazos hacia arriba. Repite en cada pierna 20-30 veces.

 

Triangle Love Handle

Tonifica glúteos, núcleo y oblicuos.

Ponte en posición de triángulo, con tus piernas abiertas, la parte superior de tu cuerpo completamente derecha, y tus brazos estirados hacia los lados, tu pie derecho debe estar volteando hacia afuera y tu pie izquierdo hacia el frente. Asegúrate de que tus glúteos y abdomen estén duros. Flexionando las caderas, toca la parte superior de tu pie, inhalando. Exhala mientras regresas a la posición inicial. Repite con cada pierna 20-30 veces.

 

Abs Flutter

Tonifica los muslos, tu abdomen bajo y alto, y tus hombros.

Acuéstate sobre tu espalda. Levanta tus omóplatos y tus piernas del suelo, apretando tu abdomen. Alterna tus piernas, tijereando y aleteando tus piernas. Cuida tu respiración durante el ejercicio. Repite 20-30 veces.

 

Tuck & reach

Fortalece la espalda baja, los músculos postulares; y crea balance en tu núcleo y glúteos.

Comienza con tus rodillas y manos en el suelo. Extendiendo tu brazo derecho hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás, estabiliza y balancea con tu espalda baja, tus hombros y glúteos. Roza tu codo derecho, con tu rodilla izquierda, apretando tu abdomen, luego regresa a la posición inicial. Repite en cada pierna 20-30 veces.

 

¡¡Repite todo el circuito 3 veces!!

¡¡Ráfagas cortas de saltos pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a tonificar todo tu cuerpo!!

• Con esta rutina de ejercicio lograrías un entrenamiento completo de cardio de 25 minutos.
• Realiza todos los ejercicios durante 1 minuto cada uno y en orden.
• Descansa durante máximo un minuto, toma solamente el tiempo que necesites para recuperar el aliento y reponerte.
• Repite la rutina 5 veces.
• Puedes usar una soga si así lo deseas para trabajar más los brazos.

Tucks

Brinca con tus pies juntos, llevando tus rodillas hacia tu pecho lo más que puedas.

 

One-Leggers

Brinca solamente con tu pie izquierdo durante 30 segundos, y después haz lo mismo con tu pie derecho durante 30 segundos.

In-and-Outs

Brinca con tus pies juntos, y después da un salto de modo que tus pies queden separados.

Scissors

Brinca con tus pies alternados, el pie derecho adelante, y después el izquierdo, alternándolos en cada brinco.

Slaloms

Brinca de lado a lado, como si hubiera una línea imaginaria en el suelo y tu brincarass sobre ella todo el tiempo.

 

 

 

¿Sabías que puedes tener un entrenamiento fabuloso, en todo tu cuerpo, en solamente 10 minutos? Simplemente lleva a cabo el entrenamiento que te presento a continuación, haz cada ejercicio las veces recomendadas, y después comienza de nuevo dos veces más para un total de 3 rondas. Este entrenamiento requiere de mucha energía, así que no olvides comer algo ligero y tomar tu Power Me!™ antes de comenzar.

¿Qué equipo necesitas? 1 par de pesas, de 5 a 10 libras, dependiendo tu nivel de “fitness”, y un tapete de yoga.

¿Qué debes hacer? Completa 12 repeticiones de cada ejercicio. Desempeña el número de rondas según tu nivel de “fitness”. Asegúrate de saber realizar de manera correcta los ejercicios. Esta rutina o entrenamiento te tomará aproximadamente 10 minutos por dos rondas.

Nivel principiante: una ronda

Nivel intermedio: completa 2 rondas

Nivel avanzado: completa 4 rondas

Squat Press: 

Este ejercicio te ayudará a tonificar tus piernas, glúteos y hombros al mismo tiempo. Comienza en posición de squat con tus brazos doblados completamente y sosteniendo con tus manos las pesas, como se muestra en la imagen; estira lentamente tus piernas hasta quedar completamente derecho y estira de igual modo tus brazos, como se muestra en la imagen.

 

Jump or Plyometric Lunge:

Las estocadas con brinco son perfectas para unas piernas maravillosas. Comienza en posición de estocada asegurándote de que tus piernas tengan un ángulo de 90°, como se muestra en la imagen. Da un brinco para intercambiar las piernas y terminar en posición de estocada con la pierna contraria. Sigue alternando las piernas hasta que hayas hecho un total de 12 saltos con cada pierna.

Push-Ups:

Las lagartijas te ayudan a tonificar la parte superior de tu cuerpo: brazos, hombros, abdominales, y todo lo demás.

Crunch & Punch:

Este movimiento es muy divertido y también tonificará tus abdominales y brazos. Comienza acostado en el piso con tus rodillas dobladas y tus brazos frente a ti como si estuvieras listo para una pelea. Levanta tu tronco para hacer una abdominal y da un golpe con un brazo y luego con el otro, como se muestra en la imagen, luego regresa a la posición inicial y repite. Para hacer este ejercicio un poco más difícil toma unas pesas en cada mano.

Squat Jump:

Las sentadillas con salto aumentarán tu ritmo cardíaco, te ayudarán a quemar grasa, y te ayudarán a tonificar tus piernas. Haz una sentadilla y en lugar de enderezarte, da un salto y aterriza de nuevo con una sentadilla, puedes estirar los brazos al momento de brincar para agarrar impulso. Asegúrate de aterrizar con tus rodillas dobladas para protegerlas de alguna lesión.

One Arm Row:

Este ejercicio tonifica los músculos de tus brazos y tu espalda alta, ayudándote a lograr una postura perfecta y unos brazos increíbles. Comienza con la postura como se muestra en la imagen, dobla tu brazo lo más que puedas y después regrésalo a la posición inicial mientras tensas los músculos de tu espalda alta. Repite 12 veces con cada brazo.