7 ejercicios que puedes hacer mientras trabajas

¡¡Ponte de pie!! El cuerpo humano no está diseñado para estar sentado por horas y horas, asegúrate de estar en constante movimiento, no permitas que el trabajo sea una excusa, hay muchas maneras de quemar calorías y mantenerse razonablemente en forma incluso cuando no puedes ir al gimnasio diario. ¿Cómo? Te damos algunas ideas:

1.  USAR UN ESCRITORIO DE PIE:

Estudios médicos han mostrado que estar sentado por largas horas es malo para ti, y que un escritorio de pie puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes, cáncer y otros males. Ya que te obliga a mover y balancear más tu cuerpo, quemando más calorías como resultado.

2. Usar una pelota de estabilidad como silla:

Si necesitas estar sentado, ¿por qué no trabajar tu cuerpo al mismo tiempo? Una pelota de estabilidad requiere que comprometas tus músculos abdominales para lograr un equilibrio, lo que mejora el balance y la postura. Pero sé consciente de que una pelota de estabilidad estándar no le da soporte a tu espalda baja y brazos, lo que puede resultar en dolor de espalda y fatiga. La solución es una pelota de estabilidad con una estructura que dé soporte a tu espalda baja.

3. Haz ejercicio en tu escritorio:

No permitas que un lugar de trabajo estrecho o cubículo te detengan, hay movimientos simples que te pueden ayudar a quemar calorías, trabajar tus músculos y elevar tu ritmo cardíaco. Como: lagartijas o planchas sobre el escritorio, levantar tus piernas mientras estás sentado, o levantar una pesa con el brazo que no estás utilizando, ¡usa tu imaginación y todos los elementos que tengas frente a ti!

4. Camina más:

Si pelotas de estabilidad, escritorios de pie, y lagartijas en el escritorio están prohibidos en tu oficina, intenta levantarte de tu silla y moverte cada 30 minutos más o menos. Toma una caminata de 15 minutos en tu hora de comida, usa las escaleras en lugar del elevador, etc.

5. Usa un dispositivo elíptico:

Esta herramienta bajo el escritorio es una manera de quemar calorías. Una elíptica compacta y otros equipos de fitness pueden caber discretamente debajo de tu escritorio.

6. Ten unas pesas o bandas de resistencia a la mano:

Cuando tus manos están libres, tal vez durante algún receso o cuando veas un video relacionado con tu trabajo, ¿por qué no hacer un poco de fuerza? Las pesas ligeras o bandas de resistencia pueden ayudarte con esto, probablemente no termines marcado como algún héroe de acción, pero con el tiempo tonificarás tus músculos.

7. Dile sí a pelotas de estrés:

Esta podría ser la opción de ejercicio más fácil de todas. Apretando y amasando una pelota de estrés, aliviarás la tensión mientras fortaleces los músculos en tu mano y muñeca. Una pelota de estrés también es una buena manera de combatir los efectos del síndrome del túnel carpiano.

 

Pueden parecer cambios mínimos, pero si los haces de manera constante notarás grandes resultados. Y aunque al principio parezca algo difícil, ¡con el tiempo verás que se convertirán en una parte esencial de tu vida, tanto como comer y lavarte los dientes!