July 2015 – Page 2 – Reto VIVRI®

¡¡Tonifica cada parte de tu cuerpo en solo 30 minutos!!

July 16, 2015/in Ejercicios /by Reto VIVRI™

Esta rutina es perfecta para tonificar cada músculo de tu cuerpo e impulsar tu metabolismo. Comienza trotando durante 15 minutos. Deberías añadir 20 minutos más una vez terminada tu rutina, si tienes tiempo.

Single Leg Squat with a Tricep Extension

Tonifica la parte externa e interna de tus muslos, tus glúteos y la parte de atrás de tus brazos.

Comienza de pie con tus piernas estiradas y tus brazos estirados hacia arriba, cruza una pierna sobre la otra, y compromete tu abdomen mientras te equilibras. Baja tu cuerpo un poco, de modo que parezca que estás sentado con un ángulo de 45° como se muestra en la imagen. Mientras te sientas dobla tus codos, de modo que tus brazos queden cerca de tus orejas, justo como se muestra en la imagen. Extiende tus brazos y tu cuerpo, apretando los músculos de tus tríceps y conduciendo tu peso a tus talones. Repite 20-30 veces en cada pierna.

Lunge to a Lower Ab and Shoulder Toner

Comienza de pie, completamente derecho y con tus abdominales comprometidos. Haz una estocada para atrás, doblando tus piernas a 90°. Pon todo el peso sobre tu talón que se encuentra adelante, y ponte de pie, levantando y balanceando una rodilla, apretando tu abdomen bajo. Mientras te paras, estira tus brazos hacia arriba. Repite en cada pierna 20-30 veces.

Triangle Love Handle

Tonifica glúteos, núcleo y oblicuos.

Ponte en posición de triángulo, con tus piernas abiertas, la parte superior de tu cuerpo completamente derecha, y tus brazos estirados hacia los lados, tu pie derecho debe estar volteando hacia afuera y tu pie izquierdo hacia el frente. Asegúrate de que tus glúteos y abdomen estén duros. Flexionando las caderas, toca la parte superior de tu pie, inhalando. Exhala mientras regresas a la posición inicial. Repite con cada pierna 20-30 veces.

Abs Flutter

Tonifica los muslos, tu abdomen bajo y alto, y tus hombros.

Acuéstate sobre tu espalda. Levanta tus omóplatos y tus piernas del suelo, apretando tu abdomen. Alterna tus piernas, tijereando y aleteando tus piernas. Cuida tu respiración durante el ejercicio. Repite 20-30 veces.

Tuck & reach

Fortalece la espalda baja, los músculos postulares; y crea balance en tu núcleo y glúteos.

Comienza con tus rodillas y manos en el suelo. Extendiendo tu brazo derecho hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás, estabiliza y balancea con tu espalda baja, tus hombros y glúteos. Roza tu codo derecho, con tu rodilla izquierda, apretando tu abdomen, luego regresa a la posición inicial. Repite en cada pierna 20-30 veces.

¡¡Repite todo el circuito 3 veces!!

Marlene Siller

July 15, 2015/in muestran peso /by Reto VIVRI™

Con VIVRI™ me siento muy bien, la ropa me queda mejor y, además, ¡¡es muy práctico y fácil de hacer!!

Braised chicken with spinach and lentils

July 14, 2015/in Recipes /by Reto VIVRI™

Ingredients:

1 1/2 tablespoons olive oil
4 x 170g chicken breast fillets, cut into 3cm cubes
1 red onion, finely chopped
1 celery stalk, finely chopped, plus 1 tablespoon chopped celery leaves
2 garlic cloves, finely chopped
2 teaspoons chopped thyme leaves
1 cup (250ml) salt-reduced chicken stock
120g baby spinach leaves
2 x 400g cans brown lentils, rinsed, drained

Instructions:

Heat oil in a deep frypan over medium-high heat. In 2 batches, add chicken and brown all over for 3-4 minutes. Remove from the pan and set aside.
Reduce heat to medium, add onion, celery stalk, garlic and thyme, then season. Cook for 5 minutes, stirring, until vegetables soften. Return chicken to pan with stock, bring to the boil, then cover and simmer over low heat for 10 minutes or until chicken is cooked.
Stir in spinach, celery leaves and lentils, then cook for 3-4 minutes until spinach is wilted and lentils are warmed through. Serve with crusty bread

Pollo con espinacas y lentejas

July 14, 2015/in Recetas /by Reto VIVRI™

Ingredientes:

1 1/2 cucharadas de aceite de oliva
4 filetes de pechuga de pollo de 170 g cada uno, cortados en cubos de 3 cm
1 cebolla roja, finamente picada
1 tallo de apio, finamente picado, más 1 cucharada de hojas de apio picadas
2 dientes de ajo, finamente picados
2 cucharaditas de hojas de tomillo picadas
1 taza (250 ml) de caldo de pollo
120 g de hojas de espinacas bebé
2 latas de 400 g de lentejas cafés, enjuagadas y escurridas

Instrucciones:

Calienta el aceite en una sartén profunda a fuego medio-alto. En dos montones, agrega el pollo y dora por todas partes por 3-4 minutos. Remueve de la sartén y haz a un lado.
Reduce el fuego a medio, añade la cebolla, el tallo de apio, el ajo y el tomillo, luego sazona. Cocina por 5 minutos, agitando, hasta que los vegetales estén blandos. Regresa el pollo a la sartén con el caldo de pollo, hierve. Cubre y deja hirviendo a fuego bajo por 10 minutos o hasta que el pollo esté cocido.
Vacía las espinacas, el apio y las lentejas, y cocina por 3-4 minutos o hasta que las espinacas estén marchitas y las lentejas estén calientes.

9 tips to build a healthy meal

July 13, 2015/in Tips /by Reto VIVRI™

A healthy meal starts with more vegetables and fruits and smaller portions of protein and grains. Think about adjusting the portions on the plate to get more of what a body needs without too many calories. I’ll give you 9 tips to build a perfect meal:

Make half the plate veggies and fruits: vegetables and fruits are full of nutrients and may help to promote good health. Choose red, orange, and dark-green vegetables such as tomatoes, sweet potatoes, and broccoli.
Add lean protein: choose protein foods, such as lean beef and pork, or chicken, turkey, beans, or tofu. Twice a week, make seafood the protein on your plate.
Include whole grains: look for the words “100 percent whole grain” or “100 percent whole wheat” on the food label. Whole grains provide more nutrients, like fiber, than refined grains.
Avoid extra fat: using heavy gravies or sauces will add fat and calories to otherwise healthy choices. For example, steamed broccoli is great, but avoid topping it with cheese sauce. Try other options, like a sprinkling of spices like pepper or garlic or squeeze a lemon.
Take your time: savor the food. Eat slowly, enjoy the taste and textures, and pay attention to how you feel. Be mindful. Eating very quickly may cause people to eat too much.
Use a smaller plate: use a smaller plate at meals to help with portion control. That way you can finish the entire plate and feel satisfied without overeating.
Take control of your food: eat at home more often to know exactly what you are eating. If you eat out, check and compare the nutrition information. Choose healthier options such as baked instead of fried.
Try new foods: keep it interesting by picking out new foods you’ve never tried before, like: mango, lentils, or kale. You may find a new favorite. Trade fun and tasty recipes with friends or find them online.
Satisfy your sweet tooth in a healthy way: indulge in a naturally sweet dessert dish – fruit. Serve a fresh fruit cocktail and for a hot dessert, bake apples and top with cinnamon.

10 tips para preparar una comida súper saludable

July 13, 2015/in Tips /by Reto VIVRI™

Preparar una comida saludable es muy sencillo, y contrario a lo que se cree, no es limitarse ni comer cosas insípidas, simplemente es aprender a ajustar las porciones en tu plato para obtener más de lo que tu cuerpo necesita, ¡y sin tantas calorías! ¿Cómo? Con estos 10 tips lograrás la comida perfecta:

1. LOS VEGETALES Y FRUTAS DEBEN ABARCAR LA MITAD DE TU PLATO.

Los vegetales y frutas están repletos de nutrientes y fibra, y tienen muy pocas calorías. Además, pueden ayudarte a promover una buena salud. ¡Recuerda que entre más colores, más nutrientes! Y no te olvides de agregar también alimentos de todos los grupos, ¡la variedad es la clave! Además de vegetales y frutas, agrega cereales y proteína, aunque en pocas porciones.

2. Agrega proteína magra.

Elige alimentos con proteína, sobre todo pollo y pescado preparados al grill, asados, al vapor o al horno. Con esto reducirás la ingesta de grasa y funcionará mejor tu metabolismo.

3. Elige siempre granos enteros.

Busca que la etiqueta contenga las palabras “100% granos enteros” o “100% trigo integral”. Los granos enteros, como la quinoa o arroz integral, proveen más nutrientes que los granos refinados.

4. Evita la grasa extra.

Utilizar salsas o gravys puede añadir grasa y calorías a tus elecciones saludables. Por ejemplo, el brócoli al vapor es muy bueno, pero evita cubrirlo con salsa de queso. Mejor prueba otras opciones igual de deliciosas, como exprimirle un limón o rociarlo de especias como pimienta y ajo.

5. Dile adiós a la sal y dale sabor a tus comidas de manera natural.

Existen muchos alimentos naturales que pueden darle un sabor diferente y delicioso a tus comidas, tales como vinagre, orégano, pimienta, limón, perejil, paprika, romero, y ajo, entre otros. Además, son fuentes concentradas de nutrientes, en tan solo pequeñas cantidades ¡podemos encontrar un alto contenido de nutrientes y antioxidantes! Y también poseen propiedades medicinales.

6. Usa tu creatividad y prepara los mejores platillos bajos en calorías.

Actualmente contamos con una gran variedad de alimentos, que además de ser deliciosos, ¡son excelentes para tu salud! Usa tu creatividad, y cambia y agrega ingredientes en todas tus recetas para lograr darles un giro aún más saludable y delicioso a tus platillos preferidos. Prueba alimentos nuevos que no hayas probado nunca, ¡quizá encuentres tu nuevo alimento preferido!

7. Usa un plato más chico.

Usar un plato más pequeño puede ayudarte con la parte de las porciones. Muchas veces comemos de más porque queremos terminarnos todo lo que hay en el plato, por lo que servirte menos puede ayudarte a comer solo necesario, y si realmente te quedó hambre, ¡siempre puedes servirte un poco más!

8. Di no a los alimentos que digan “listos para servir”.

Los alimentos frescos son mucho más saludables al ser completamente naturales, y además, ¡tienen una gran cantidad de nutrientes! A diferencia de los alimentos que dicen: “solo caliente y sirve” o “listo para servirse”, que son altos en conservadores y sodio.

9. Aprende a elegir los mejores ingredientes.

Siempre existirán versiones más saludables de tus alimentos favoritos, elegir por ejemplo aceite de oliva extra-virgen en lugar de aceite de maíz, puede marcar una gran diferencia tanto en calorías como en nutrientes. Investiga cuáles son las versiones más saludables de algunos de los ingredientes de tus platillos y puedes reducir las calorías más de la mitad y hacerlos ¡mucho más saludables!

10. Toma el control de tu comida.

Come más seguido en casa para saber exactamente qué estás comiendo. Prepara tus propios aderezos, sabemos que lo más fácil es acudir al supermercado y comprar el que más te gusta, pero hay muchas formas de preparar tus propios aderezos en casa con ingredientes mucho más saludables, naturales y con cero calorías, como hierbas, aceite de oliva, limón, ajo, etc.

Preparar una comida saludable es mucho más fácil de lo que pensabas ¿cierto? Solo sigue estos excelentes tips ¡y listo!, podrás disfrutar de platillos sanos, bajos en calorías, ¡y deliciosos!

Leonardo Núñez

July 13, 2015/in muestran peso /by Reto VIVRI™

¡¡Para mi, VIVRI™ es la mejor experiencia de salud del año!! Bajé 3 Kg y 1 talla. Cleanse Me!™ me ayudó a reducir la inflamación estomacal, y en general tuve una mejor calidad de sueño, mejor digestión durante el día y energía.

Workout to get in shape this summer!!

July 9, 2015/in Exercise /by Reto VIVRI™

With summer vacations just around the corner, take care of your diet and exercise is important to feel and look incredible.

A 5-minute ab workout!!

Dedicate a handful of minutes a day to getting stronger and more defined abs. Perform each of the following exercises for one minute each. If you have 10 or 15 to spare for your future six-pack, then repeat this sequence two or three times.

Mountain climbers

Start in a traditional push-up starting position — shoulders over hands and weight on just your toes.
Bring your right foot forward, bending the knee and putting weight on the ball of your foot.
Switch legs, bringing the left knee forward while moving the right leg back. It feels a little like running in place in a plank position.
For an advanced variation to work your abs more, keep the ball of your foot off the floor as you bring the knee in toward your chest.
Quickly move through this exercise for as long as possible without taking a break — at least 30 seconds! Take a quick breather if need be, but pick up again until one minute is up.

Plank with side step

Start on the floor, resting on your forearms and knees, and come up into a plank position. Contract your abs to prevent your booty from sticking up or sinking. Your spine should be parallel to the floor, your abs pulling toward the ceiling, and your feet should be close to hip-distance apart.
Once you’re in a strong elbow plank, step your left foot outward (about eight to 10 inches), keeping your core engaged and strong. Step your left foot back to the starting position. Now, step your right foot outward before coming back to center. This counts as one rep.
Complete as many reps as possible for one minute.

Bicycle crunches

Lie flat on the floor with your lower back pressed to the ground (pull your abs down to also target your deep abs). Put your hands behind your head.
Bring your knees in toward your chest, and lift your shoulder blades off the ground, but be sure not to pull on your neck.
Straighten your left leg out to about a 45-degree angle to the ground while turning your upper body to the left, bringing your left elbow toward the right knee. Make sure your rib cage is moving and not just your elbows.
Now switch sides and do the same motion on the other side to complete one rep (and to create the “pedaling” motion).
Perform exercise for one minute.

Elbow plank with twist

Come into a side plank on your right side, with your feet stacked one on top of the other and your weight on your right elbow with your fingers reaching away from your body.
Place your left arm behind your head, and inhale to prepare.
Exhale and pull your navel to your spine to engage your deep abs, and rotate your left rib cage toward the floor. Stay there for a second, and deepen your abdominal connection, pulling your navel in toward your spine even more.
Return to starting position, repeat for 30 seconds, and then switch sides. Repeat series again until a minute is up.

Tabletop lift

Start in a tabletop position. Inhale and, as you exhale, lower your hips and straighten your legs so your hips are hovering above the floor. Your hands should be directly underneath your shoulders and your ankles underneath your knees.
Hold for a complete breath, and then, keeping your arms straight, exhale to lower your hips and straighten your legs, so your hips are hovering above the floor. This counts as one rep.
Perform as many reps as possible, pivoting on your hands and heels, until one minute is up.

¡¡Entrenamiento para estar en forma este verano!!

July 9, 2015/in Ejercicios /by Reto VIVRI™

Con esas tan esperadas vacaciones de verano justo a la vuelta de la esquina, es importante además de cuidar nuestra alimentación, tener una buena rutina de ejercicio para lucir y sentirse espectacular.

¡¡Entrenamiento abdominal de 5 minutos!!

¡¡Dedica unos minutos al día para tener unos abdominales más definidos y fuertes!! Realiza cada ejercicio durante un minuto cada uno, si tienes 10 ó 15 minutos de sobra para ejercitar tu abdomen, ¡¡repite esta secuencia 2 ó 3 veces!!

Mountain climbers

Comienza en posición de “Push-Up” como se muestra en la primera imagen, con el peso en tus dedos.
Lleva tu pie izquierdo hacia adelante, doblando tu rodilla, y dejando el peso en la punta de tu pie derecho, como se muestra en la segunda imagen.
Cambia las piernas, moviendo la derecha hacia adelante mientras mueves tu pierna izquierda hacia atrás, como se muestra en la tercera imagen. Se siente como correr en tu lugar en posición de plancha.
Muévete rápidamente en este ejercicio lo más que puedas sin tomar un respiro, ¡¡por lo menos 30 segundos!! Toma un respiro rápido si lo necesitas, pero retoma el ejercicio hasta que se termine el minuto.

Plank with side step

Comienza en el piso, apoyándote en tus rodillas y antebrazos, y levántate para quedar en posición de plancha. Contrae tus abdominales, tu columna debe estar paralela al piso y tus pies deben estar separados a la altura de tu cadera.
Una vez que estés en esta posición, mueve hacia afuera tu pie izquierdo (alrededor de 8 a 10 pulgadas) manteniendo tu núcleo comprometido y fuerte. Regresa tu pie izquierdo a la posición inicial. Y ahora, mueve tu pie derecho hacia afuera, y regresa. Esto cuenta como una repetición.
Completa la mayor cantidad de repeticiones posibles durante un minuto.

Bicycle crunches

Acuéstate en el piso, con tu espalda baja presionada contra el suelo (jala tu abdomen hacia abajo para también ejercitar tus abdominales más profundos). Pon tus manos detrás de tu cabeza.
Atrae tus rodillas hacia tu pecho, y levanta tus omóplatos del suelo, pero asegúrate de no jalar tu cuello.
Estira tu pierna izquierda de modo que quede en un ángulo de 45° del suelo mientras mueves la parte superior de tu cuerpo a la izquierda, llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha. Asegúrate que tu caja torácica se está moviendo y no solamente tus codos.
Ahora cambia los lados y haz los mismos movimientos del otro lado para completar una repetición (y crear un movimiento de pedaleo).
Realiza el ejercicio durante 1 minuto.

Elbow plank with twist

Ponte en posición de plancha lateral sobre tu lado derecho, con tus pies uno encima del otro y tu peso sobre tu codo derecho con los dedos de tu mano fuera de tu cuerpo.
Posiciona tu brazo izquierdo tras tu cabeza, inhala para prepararte.
Exhala y jala tu ombligo hacia tu espina para comprometer tus abdominales más profundos, y rota tu caja torácica izquierda hacia el suelo. Quédate ahí por un segundo, y profundizando tu conexión abdominal, contrae tu ombligo hacia tu espina aún más.
Regresa a la posición inicial, repite por 30 segundos, y después cambia de lado. Repite la serie de nuevo hasta completar el minuto.

Tabletop lift

Comienza con tus manos, trasero y tobillos sobre el suelo, los dedos de tus manos pueden apuntar hacia afuera o hacia tus pies según se te haga más fácil, y tus rodillas dobladas. Inhala y, mientras exhalas, eleva tus caderas y endereza tus piernas de modo que tus caderas floten sobre el suelo. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros y tus tobillos debajo de tus rodillas.
Aguanta durante un respiro completo, y luego, manteniendo tus brazos derechos, exhala para bajar tus caderas y volver a la posición inicial. Esto cuenta como una repetición.
Realiza las repeticiones que puedas, hasta que se complete un minuto.

Hernando Velasco

July 8, 2015/in muestran peso /by Reto VIVRI™

¡¡VIVRI™ es vivir saludable!!, con VIVRI™ mantengo mi peso ideal. Siempre hice muchas dietas, y bajaba de peso pero volvía a subir, ahora que hago mucho ejercicio y tomo VIVRI™, he logrado mantenerme y sentirme saludable.

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