Se acerca semana santa y mantener un estilo de vida saludable puede parecer misión imposible. Pero, ¿por qué arruinar todo tu esfuerzo y lo que lograste mientras estás fuera? Con estos tips será mucho más fácil lograr llevar un estilo de vida saludable, aún si sales de viaje:

1. Siempre elige las escaleras:

Ya sea en hoteles o en puntos de gran altura como pirámides o torres, deja los elevadores a un lado y elige las escaleras. ¡¡Qué gran manera de quemar calorías!!

2. Trata de evitar los medios de transporte que usan gasolina:

Si tienes que trasladarte a algún lugar hazlo caminando, en bici o patines, además de ayudarte a estar en movimiento, ¡¡no hay mejor manera de conocer el lugar!!

3. Aprovecha las actividades deportivas del lugar:

Son vacaciones y claro que habrá momentos de sobra para relajarte y asolearte, pero también asegúrate de tener momentos para quemar calorías. Si tienes hijos, puedes jugar con ellos en la alberca, carreras de nado o polo acuático. Si no tienes hijos, puedes inscribirte en un torneo de voleibol o fútbol playero, además de quemar esas calorías ¡¡será increíblemente divertido!!

También, es el momento ideal para disfrutar de ejercicios acuáticos o deportes como esquí acuático, surf, remo, bodyboard, kayak, rafting, esnórquel… Y por supuesto natación, ¡hay una gran diferencia entre nadar en el mar o en un lago a hacerlo en una alberca!

4. LEVÁNTATE TEMPRANO:

Comienza tu día de la mejor manera y sal a correr o nadar. Aunque puedes tener momentos de actividad física durante el día, no puedes asegurarlo, así que comenzar haciendo ejercicio desde temprano te mantendrá más activo durante el día y asegurará tu dosis de ejercicio diaria, ¡¡además te ayudará a quemar más calorías durante el día!!

5. Elige bien tus pecados:

Tomar cocteles y comer cosas poco saludables todo el día no deben ser tu prioridad cuando sales de vacaciones. Está bien disfrutar de un coctel o dos, o comer una comida que disfrutes, pero no lo hagas el centro y propósito de tus vacaciones. ¡¡Puedes disfrutar de tus vacaciones sin necesidad de comerte toda la comida del lugar!!

6. No te dejes llevar por el “todo incluido”:

Recuerda que en las vacaciones uno debe pensar en descansar, relajarse, divertirse y disfrutar, y no en todo lo que va a comer y beber. Viajes a donde viajes, puedes seguir comiendo de forma saludable (verduras, frutas, pescados y carnes de forma equilibrada), tal y como haces durante el resto del año .

7. Planea tus comidas lo más que puedas:

Si sabes a dónde vas a llegar y cómo llegarás a tu destino, trata de identificar los mejores lugares para comer, así no llegarás al primer lugar que se ponga en tu camino y evitarás correr el riesgo de que sea poco saludable. También puedes asegurarte de llevar una despensa saludable, por ejemplo, como snacks puedes elegir fruta picada que además es perfecta para refrescarte en el clima cálido de la playa, ¡y no olvides asegurarte de tener una botella de agua a la mano para evitar deshidratarte!

Sigue estos tips y lograrás mantener tu estilo de vida saludable, y quién sabe, incluso podrías hasta deshacerte de unos cuantos kilos más. ¡Está comprobado! El estrés es uno de los estados emocionales que más te puede hacer subir de peso, por eso las vacaciones son el periodo ideal para aprovechar que te has liberado de ese estado de nervios que descontrola tu organismo y hace que comas de forma compulsiva y a deshora, o dejes de comer durante largos periodos de tiempo.

Se aproxima esa época del año otra vez, y sabes lo que significa, ¡las famosas resoluciones de año nuevo! ¿Las más comunes? Ponernos a dieta, ser más saludables, ir al gimnasio o dejar de tomar. Pero para ser sinceros, ¿realmente cuánto tiempo cumplimos estas resoluciones?

¿Qué te parece esto? Este año elige pequeñas resoluciones que te ayuden a lograr poco a poco esa resolución más grande que llevas años queriendo cumplir. No es un secreto que las dietas son un fastidio, y cualquier persona que haya hecho alguna, ¡sabe que normalmente no funcionan!, al menos no a largo plazo. El problema es que la mayoría de las personas que empiezan una dieta se preparan para el fracaso, tratan de perder mucho peso y de una manera rápida. Por eso, ¿qué te parece si en vez de enfocarte en perder tantos kilos en cierto tiempo, te enfocas en algo más? Algo que sea realmente bueno para tu salud, fácil de cumplir y que te haga sentir mejor físicamente. Algunas ideas:

1. Haz una plancha diario, y agrega 5 segundos a tu rutina cada semana:

Comienza con 30 segundos, quedarás impresionado de lo fuerte que te sentirás después de unas semanas. Otros tipos de resoluciones de fitness que puedes hacer: 10 sentadillas 0 lagartijas cada día, y también aumenta unas cuantas repeticiones a tu rutina cada semana. ¡¡Verás todo lo que serás capaz de hacer al terminar el año!!

2. Prepara cada domingo tus snacks saludables de la semana:

¡Así te asegurarás de comer cosas saludables cuando tengas hambre! Llévalos al trabajo, guarda algunos en el refrigerador y en tu escritorio, y mete algunos en tu bolso. La clave de un snack saludable es: que tenga lo necesario para darte energía suficiente, y no se digiera rápido para que te sientas satisfecho por más tiempo y no llegues muerto de hambre a tu siguiente comida.

3. Construye un escritorio de pie:

Hay un gran cantidad de evidencias aterradoras que demuestran que estar sentado todo el día es una de las peores cosas que le puedes hacer a tu salud, y eso sigue siendo un hecho incluso si te ejercitas el tiempo recomendado. Una manera de minimizar el tiempo que pasas sentado es tener un escritorio de pie. Si en tu trabajo no te dan uno, puedes adaptarlo tú mismo. La clave es estar de pie durante una hora, sentarte otra, y alternarte así durante todo el día. ¡El simple hecho de reducir 3 horas de estar sentado puede ocasionarte grandes beneficios!

4. Medita de 5 a 10 minutos diarios:

Todos sabemos que la meditación nos puede ayudar a relajarnos, ¡pero tiene otros grandes beneficios a la salud! Compruébalo por ti mismo, y verás que una vez que medites, ¡no podrás dejar de hacerlo!

5. Come menos azúcar añadida cada día:

Comer azúcar añadida es muy malo para ti, y la mayoría de las personas comen alrededor de 82 g de azúcar añadida diariamente, ¡que es el triple del límite sugerido! Tal vez pueda ser difícil dejarla toda de golpe, pero puedes ir disminuyendo su consumo poco a poco hasta que la elimines completamente de tu vida.

6. Camina al menos media hora todos los días:

Desarrollar el hábito de caminar puede ayudar a mantenerte más saludable y físicamente activo, caminar también puede ayudarte a fortalecer los huesos y mejorar tu humor.

7. O si eres ambicioso, intenta dar 10,000 pasos por día:

Baja la app Moves en tu celular para que tengas un estimado de tus pasos.

8. Duerme de 7 a 9 horas cada día:

¡¡Esto es muy importante!! No dormir lo suficiente se asocia con muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.

9. Elimina los refrescos:

Refrescos regulares, ¡¡y también de dieta!! De verdad no te deja nada bueno tomarlos. Una buena manera de lograr dejarlos es tomar té verde, agua mineral, aguas de sabor naturales o agua natural con frutas enteras o en cuadros, para darle un sabor diferente.

10. Empaca una deliciosa y saludable ensalada para tu almuerzo por lo menos 3 ó 4 días a la semana:

Agregar vegetales a tus comidas es súper importante y excelente para tu salud. Si no estás acostumbrado agrégalos poco a poco, como un día sí y uno no. ¿No eres fan de las ensaladas? ¡Hay miles de maneras de agregar vegetales a tus comidas, sé creativo!

11. O mejor aún, come vegetales en cada comida, ¡¡intenta que abarquen por lo menos la mitad de tu plato!!

¿Vegetales para desayunar? ¡¡Claro!! Piensa en todos los vegetales que puedes comprar y agrégalos a tu omelet: espinacas, col rizada, pimientos, cebollas, champiñones, ¡¡experimenta con los ingredientes!! O mejor aún, ¡¡toma Shake Me!® que contiene 8 verduras!!

12. Come menos sal:

Hazte un gran favor y elimínala lo más que puedas. ¿Crees que no la consumes tanto? Ten cuidado con los alimentos congelados, comidas empacadas, salsas (como de soja por ejemplo), y muchas comidas de cadenas de restaurantes. Antes de ir a comer a algún restaurante, ve la información nutricional en línea para poder elegir la opción más saludable e inteligente.

13. Haz cualquier ejercicio que haga bombear tu corazón por lo menos 3 veces a la semana:

Tal vez puedas aprender cómo hacer entrenamientos de alta intensidad que puedes realizar en tan solo 10 minutos o incluso menos. O comprométete a trotar, usar una bicicleta estacionaria, o ¿qué tal una clase de zumba unas cuantas veces a la semana? ¡Cualquier tipo de entrenamiento que disfrutes y te comprometa a realizarlo y mantenerlo por lo menos 3 veces a la semana!

14. Come un desayuno nutritivo cada mañana:

Un desayuno nutritivo significa una combinación de proteína, grasas saludables, fibra y carbohidratos. ¡¡Todos sabemos que Shake Me!® es la opción más fácil, práctica, saludable y deliciosa!! ¿Cuál es tu sabor favorito?

15. Aprende a cocinar comidas saludables que te encanten, ¡para que quieras cocinarlas todo el tiempo!:

Entre más cocines en casa, más control tendrás sobre lo que irá o no a tu cuerpo. Podrás asegurarte de comer tantos alimentos frescos y naturales como sea posible, y de que no estás cargando tus comidas con sal, mantequilla o algún otro alimento que probablemente no querrás comer de más.

16. En verdad deja de fumar:

Cuando de adicciones se trata, uno de los mejores tips que puedes aprender es: evitar la tentación es más fácil que resistirla. Así que tira esa cajetilla en el bote de basura, no vayas a lugares donde sea probable que te ofrezcan un cigarrillo, conoce a fondo qué es lo que te ocasiona el fumar, y evita los comportamientos que hacen que desees un cigarrillo de manera psicológica, como estar esperando en una fila o hablando con alguien en una fiesta. Averigua qué hacer con tus manos y boca cuando quieras caer ante la tentación como tomar agua, masticar chicle o jugar con una pelota de estrés.

17. Conviértete en una persona matutina:

Es totalmente posible, solo requiere de un poco de trabajo al principio. Hay algunas cosas que puedes intentar para hacer del levantarte temprano algo más fácil:

• Fija una hora específica para dormir, y asegúrate de estar en cama a esa hora, ¡sin excepciones!
• No mires la computadora ni el celular por lo menos una hora antes de ir a la cama, así podrás dormir más fácil.
• Consigue alguna alarma, el punto es no usar tu celular como alarma, y dejes el celular lo más lejos posible para evitar querer agarrarlo mientras intentas dormir.
• Pon la nueva alarma lejos de tu cama, así tendrás que levantarte de la cama para apagarla.
• Prepara la ropa que usarás la noche anterior.
• Duerme con las cortinas abiertas o ligeramente abiertas, así tendrás un poco de luz cuando tu alarma suene y será más fácil despertarte.

18. Toma por lo menos una clase de yoga a la semana:

O adquiere algún DVD de yoga o suscripción, ¡y toma clases desde la comodidad de tu hogar! Si estás corto de dinero y tiempo, puedes comprometerte a hacer 10 “saludos al sol” cada mañana justo cuando salgas de la cama. El punto es hacer del yoga una parte de tu estilo de vida.

Estos tips en conjunto te ayudarán a lograr esas resoluciones de año nuevo que llevas años sin cumplir, ¡pero de una manera más fácil y diferente! ¿Qué ideas se te ocurren a ti para lograr tus propósitos de año nuevo?

A veces hacemos muchas locuras para lograr nuestro peso ideal, ¿quién no conoce a alguien que no desayuna o cena para adelgazar, o se alimenta a base de barritas o líquidos? ¿De verdad no se dan cuenta de lo que están haciendo a su cuerpo y que lo único que están ocasionando es subir más de peso que antes de empezar? En vez de matarte de hambre, hay algunos hábitos que te ayudarán mucho más y no afectarán tu salud:

1. Deja de tomar alcohol:

Después de tomar una bebida tus inhibiciones bajan y tu apetito sube, esta combinación – junto con las calorías extras que contiene cada coctel – hace que consumas cientos de calorías de más. Y eso pasa más seguido de lo que crees, porque muchas personas subestiman lo mucho que toman hasta que comienzan a registrar todo en su diario de alimentos. ¡La buena noticia! Cuando eliminas el alcohol de tu vida bajas de peso. Evita tomar alcohol durante 30 días, o haz el compromiso de limitarlo, por ejemplo tomar solamente una vez a la semana, o 2 veces al mes, ¡los resultados pueden ser dramáticos!

2. Elimina los alimentos de dieta:

Normalmente están llenos de miles de aditivos que no deseamos e ingredientes imposibles de pronunciar, y seamos sinceros, ¡simplemente no nos llenan ni satisfacen! Después de comer algún alimento dietético, te queda un hambre persistente y solo piensas en comida, lo que te lleva a mordisquear otras comidas, y como resultado, terminas comiendo más calorías que si hubieras preparado una comida saludable y satisfactoria.

Un estudio realizado en 2010 encontró que quemamos alrededor del 50% más de calorías metabolizando alimentos integrales en comparación a las comidas procesadas. Por eso, es más probable que pierdas peso cuando eliminas los alimentos de dieta y comienzas a comer más calorías de alimentos frescos e integrales.

3. No abuses de los alimentos saludables:

Es extremadamente bueno cuando una persona se enamora de los alimentos saludables como vegetales, lentejas, y granos enteros, pero lo único malo es que ¡a veces exageran! Por ejemplo, una persona puede cambiar su habitual comida de 5 tortillas por arroz integral, ¡¡lo cual es fantástico!!, pero la porción de arroz puede ser demasiado grande tomando en cuenta que esa persona se la pasó sentada frente a su escritorio todo el día, y además, a su ensalada le puso aguacate, que aunque es un alimento muy saludable, tiene demasiada grasa y hay que limitar su consumo; la verdad es que mientras que las comidas integrales son ricas en nutrientes y mejoran el metabolismo, no debes abusar de ellas. Para evitar esto, escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo, y usa elementos visuales para guiar tus porciones. Por ejemplo, una porción de fruta debe ser del tamaño aproximado de una pelota de tenis.

4. No omitas comidas:

Durar largas horas sin comer puede causar dos efectos secundarios no deseados que afectan tu peso. Primero, es más probable que quemes menos calorías como una forma de compensar a tu organismo por no tener combustible cuando lo necesitaba. Segundo, incrementarás las probabilidades de comer de más en la noche, cuando tu actividad es menor. En pocas palabras, ¡el tiempo es importante!

Muchos estudios han encontrado que no solamente es importante tu consumo diario de calorías, si no también cuándo comes. Una buena regla que puedes seguir es: comer tus comidas más grandes antes de horas activas, comidas más pequeñas antes de horas menos activas y nunca dejar de comer por más de 4 a 5 horas.

5. No cuentes calorías:

La calidad y el tiempo de las calorías que consumes es crítico para lograr un buen peso, pero la práctica de contar calorías puede ser contraproducente. Un estudio mostró que aún sin limitaciones, el contar calorías hace que una mujer sufra más estrés. ¡Nadie quiere eso! Además, el aumento de estrés puede causar un aumento en el cortisol, la hormona conocida por aumentar el apetito, incrementando los antojos por comidas grasosas y dulces, y aumentar la grasa almacenada en el abdomen. Además, la información de calorías disponible en comidas empacadas o en los menús de los restaurantes no es perfecto, no decimos que la información de las calorías no tenga ningún sentido, pero puede haber maneras menos incómodas de lograr tu peso ideal.

6. DEJA DE HUIR DE LAS GRASAS BUENAS:

Comer las grasas correctas es una estrategia de peso muy inteligente. Las grasas saludables retasan el vacío en el estómago manteniéndote satisfecho por más tiempo. Estudios muestran que las grasas a base de plantas como el aceite de oliva y las nueces, aumentan las hormonas supresoras del apetito, aceleran el metabolismo y son fuentes ricas en antioxidantes. ¡Haz el propósito de incluir una porción en cada comida!

7. Deja de comer de manera emocional:

El hábito de comer por aburrimiento, ansiedad, enojo o incluso felicidad es por mucho el obstáculo número 1 que la gente tiene que enfrentar cuando intenta llegar a su peso ideal. Prácticamente se nos ha enseñado desde el nacimiento el conectar la comida con los sentimientos. ¿Quién no ha escuchado alguna historia sobre como personas han sido premiadas o consoladas con comida? Hacemos un lazo con los alimentos, usándolos como duelo, para celebrar o apaciguar los sentimientos incómodos o tristes. Es un patrón que es socialmente aceptado y superarlo es un desafío, más no imposible. Encuentra alternativas que no tengan nada que ver con comida para direccionar tus necesidades emocionales. Considéralo tu nueva resolución de Año Nuevo, este cambio puede ser el más importante e impactante para tener éxito con tu peso.

Ahora que ya conoces qué hábitos alimenticios te pueden afectar, es el momento de dejarlos a un lado, puede parecer difícil al principio pero con el tiempo serán parte de tu vida y los harás ¡sin siquiera pensarlo!

 

 

 

 

Muchas personas consideran la época navideña como el tiempo de los bien merecidos descansos y festividades, los cuales incluyen  numerosas cantidades de dulces, alimentos altos en carbohidratos, cocteles y ¡excusas para olvidarse del gimnasio! Como resultado, las personas suben de peso de manera considerable en tan solo poco tiempo. Sin embargo, no siempre debe pasar lo mismo, existen muchas cosas que puedes hacer, no solamente para evitar subir de peso en esta época, si no ¿por qué no?, para deshacerte también de esos kilos de más si lo necesitas. Estos tips son los más efectivos:

1. Ten un diario para planear tus comidas:

La mayoría de las personas que llevan un diario de comida marcan lo que comen justo después de hacerlo, y para ese momento cualquier mala decisión ha sido tomada. Mejor intenta mantener un diario para planear tus comidas, así comenzarás tu día escribiendo exactamente lo que planeas comer, ¡y solo tendrás que asegurarte de cumplirlo! Y aunque está bien permitirte un gusto de vez en cuando, asegúrate de que sea un gusto planeado en tu diario que no arruinará tus comidas del día entero.

También es útil que mientras anotas tu alimentación diaria, hagas notas sobre lo bien que te sentiste mientras comías saludable y cómo te ayudó a lograr tu meta final de lograr o mantener tu peso ideal.

2. COME CUANDO TENGAS HAMBRE:

¿Alguna vez has tratado de compensar lo mucho que comerás en tu cena navideña no comiendo nada antes? Es probable que cuando llegues a tu cena estés tan hambriento, que devorarás todo lo que tengas a la vista. Este es un gran error que solo te hará comer mucho más.

Tu mejor opción es hacer comidas razonables antes de tu cena para que te sientas satisfecho, y sea menos probable que comas de más.

3. Come las grasas primero (asegurándote de que sean saludables):

La grasa te ayudará a sentirte lleno y estimulará tu metabolismo. Comenzar con tu porción de grasa evitará que pases directamente al momento del postre y comas demasiados carbohidratos cero saludables, y también podrá ayudarte a mantener tus antojos y el consumo total de comida controlado. Algunos buenos ejemplos de grasas saludables son las aceitunas, aceite de oliva y nueces.

4. Sal a caminar:

Una vigorosa caminata después de tu comida tiene beneficios realmente significativos. Primero, te mantendrá alejado de la comida, y segundo, apoya a tu digestión y metabolismo. Además, la actividad física te ayudará a disminuir tus niveles de azúcar e insulina en la sangre.

5. Re-acondiciona tu cerebro:

La comida chatarra esta diseñada para mantenerte comprando más comida chatarra, en lugar de elegir comida sana. Mientras más consumas estos productos altamente procesados, más pierdes contacto con los fundamentos de una alimentación saludable – y tus hijos pueden crecer sin conocer jamás el valor de una comida hecha en casa. Tu cerebro también se sentirá con la necesidad de pedir este tipo de comidas cero saludables, haciéndote casi imposible resistirte a ellas.

Lograr y mantener tu peso ideal no es algo que debas pensar solamente en esta época navideña, debe ser algo que permanezca contigo todo el año. ¡Y estos tips serán un buen comienzo para lograrlo!

 

 

 

Llegar a tu peso ideal no es fácil, requiere de un gran compromiso, trabajo duro y, para muchos, un cambio total en su estilo de vida. Pero estos 50 consejos harán todo mucho más fácil para ti:

1. Limita tu consumo de calorías:

Perder peso se reduce a simples matemáticas, para deshacerte de esos kilos extra necesitas quemar o cortar la cantidad de calorías que consumes al día, semana, mes, etc. A veces puede ser difícil reducir la cantidad de calorías, especialmente para alguien que ama comer, pero encontrar la combinación perfecta para ti entre calorías y ejercicio ¡es la clave para lograrlo!

2. LEVÁNTATE Y SAL:

Aunque tengas un día demasiado atareado ¡mantente activo! Con tomarte tan solo 10 minutos para mantenerte activo, ¡puedes lograr acelerar tu cuerpo! Intenta por ejemplo salir a caminar durante tu hora de comida, además de ayudarte con tu peso, te ayudará a despejarte y respirar aire fresco.

3. Deja de perder tus entrenamientos nocturnos:

Al final de un día duro, es fácil encontrar una excusa para no entrenar, pero para mantenerte comprometido repítete a ti mismo que el ejercicio no es opcional. Además, honestamente ¿a quién no le servirían esas endorfinas extra después de un día tan pesado? ¡¡Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden adaptar a ti!!

4. CONCÉNTRATE EN HACER CARDIO INTENSO:

Realizar 45 minutos de cardio intenso una cuantas veces a la semana puede estimular y elevar tu metabolismo incluso después de que dejaste de sudar, ¡y ayudarte a quemar esas calorías extra post-entrenamiento! Algunos ejercicios de cardio intenso que puedes intentar son: correr, bicicleta estática o entrenamiento de intervalo.

5. Viaja de manera inteligente:

Solo porque sales de vacaciones no significa que tengas que poner un alto a todos tus entrenamientos. Viaja inteligentemente y empaca algunos objetos que no te tomen mucho espacio, pero te ayuden a mantener constantes tus entrenamientos diarios.

6. Basta con la báscula:

Puedes verte tentado a subirte a una báscula en cuanto la ves, pero si te hace sentir mal, entonces deja de usarla. Ten en mente que el número no cambiará de la noche a la mañana, permítete subir a la báscula 1 vez a la semana y recordar que el peso no siempre es la medida más precisa para medir tu éxito, ya que puedes estar construyendo masa muscular la cual puede elevar el número de tu báscula.

7. Toma agua:

Además de mantenerte hidratado, el consumo regular de agua puede ayudarte con tu peso. Tomar agua antes de cualquier comida te asegura una buena hidratación (estar deshidratado puede hacerte pensar que tienes hambre, haciéndote comer más), y comer alimentos que contienen una gran cantidad de agua (como frutas y verduras), pueden ayudarte a que te sientas satisfecho más rápido, ¡lo que hace que comas menos! Un pequeño estudio encontró que tomar agua fría puede incluso acelerar el metabolismo y disminuir los antojos por bebidas azucaradas como el jugo y el refresco. ¡¡Razones suficientes para tomar agua todo el día!!

8. Come tus vegetales:

Comer de 5 a 7 porciones de frutas y verduras al día es importante para cualquiera, pero para aquellas personas que quieren llegar a su peso ideal lo es aún más, ya que aumentan las probabilidades de lograrlo. Las frutas y verduras son bajas en calorías y normalmente tienen altas cantidades de fibra.

9. Come tu desayuno:

Comer desde que te levantas en la mañana puede ayudar a tu organismo a quemar más calorías. ¿No tienes tiempo? ¡Te tenemos la solución! Shake Me!® contiene 45 nutrientes esenciales, está repleto de proteínas, vitaminas, extractos vegetales y otros ingredientes de primera calidad, ¡y es súper práctico y delicioso!

10. Recorta tus entrenamientos, pero haz que cuenten:

¿El no tener tiempo para hacer ejercicio es tu excusa? ¡Haz entrenamientos cortos pero intensos! Estos entrenamientos pueden ser igual de efectivos que aquellos que duran más, y es preferible hacer un entrenamiento corto pero de calidad a uno largo al que no le saques provecho.

11. Disfruta lo que comes:

Una de las peores cosas que puedes hacer cuando tratas de llegar a tu peso ideal es comer muy poco. En lugar de privarte, disfruta cada una de tus comidas y aprende a crear un balance entre lo que comes y lo que quemas, así podrás darte de vez en cuando unos pequeños gustos sin sufrir las consecuencias.

12. Haz tu conteo de calorías correctamente:

Como te comentamos anteriormente, lograr tu peso son simples matemáticas, no te engañes a ti mismo pensando que el ejercicio es un pase libre para comer de más, ¡esta forma de pensar puede llevarte a consumir más calorías de las que realmente quemas!, lo que te llevará a subir de peso en lugar de perderlo.

13. Deja de comer comida chatarra:

Sí, todos lo sabemos, pero parece que olvidamos que la comida chatarra es tu enemigo cuando tratas de lograr y mantener tu peso ideal, y peor aún, comer alimentos llenos de azúcar y grasa también te harán sentir irritable y con poca energía.

14. Come toneladas de arándanos:

Los arándanos no solamente están llenos de antioxidantes, si no que también juegan un papel importante en reducir la grasa del abdomen. Están llenos de antocianina, la cual altera la actividad de los genes que se encuentran en las células grasas humanas y hace que sea mucho más difícil aumentar de peso. Agrégalos a tus ensaladas, cómelos de snack o ¿qué tal te caería un delicioso Shake Me!® de vainilla con arándanos?, ¡¡hay miles de recetas que puedes intentar!!

15. ¡¡Come frutas con hueso!!:

Las frutas con hueso como las nectarinas, ciruelas, duraznos y cerezas, contienen sustancias naturales que mantienen en guardia a la obesidad. ¡¡Maravilloso!!, ¿¿verdad?? Además, te protegen contra la diabetes y actúan como un anti-inflamatorio.

16. Mantenlo fresco:

Tal vez no comas toneladas de comida chatarra, pero hay algunas comidas por ahí que parecen saludables y son exageradamente procesadas. Acércate lo más que puedas a la naturaleza y llénate de alimentos completamente naturales, te ayudarán a mantener tus niveles de energía, promover hábitos saludables de sueño y proveerte de una gran cantidad de combustible para rendir al 100 en tus entrenamientos.

17. Apégate a tus nuevos hábitos aún después de lograr tu peso ideal:

Solías devorarte una bolsa grande de papas con tu almuerzo, pero cuando decidiste preocuparte por tu peso y salud la reemplazaste por una ensalada. Ahora que has logrado tu peso, ¡no vuelvas al pésimo hábito de las papas! Lograr y mantener tu peso es un cambio de estilo de vida permanente, no algo que haces mientras alcanzas tu meta, si regresas a tus viejos hábitos alimenticios también volverá el peso e incluso mucho más que eso.

18. Motiva a tu cuerpo a lograr más:

Si no sientes muchas ganas de intentar algo nuevo en tu régimen de ejercicio, aún existen muchas maneras de intensificar tu rutina actual, por ejemplo añadir unos minutos extra a tu rutina o aumentar el peso que levantas, ¡pueden hacer una gran diferencia!

19. Come fibra en la mañana:

Una clave para lograr tu peso es comer alimentos que te mantengan satisfecho y por más tiempo, lo que puede ayudarte a resguardarte del hambre y las tentaciones. Si quieres comenzar tu día de la manera correcta ¡asegúrate de que tu desayuno incluya por lo menos 8 gramos de fibra!

20. Vive una vida activa en todos los sentidos:

La actividad física, ya sea entrenar para un maratón o ir al gimnasio, es importante para el peso. Agrega a eso pequeños cambios como tomar las escaleras, sacar a pasear a tu perro, pasar la aspiradora vigorosamente, ir en bici a la tienda, etc., ¡¡todas estas cosas te ayudarán a quemar aún más calorías y mantenerte en un activo estado de ánimo!!

21. EMPACA TU ALMUERZO:

Es una de las mejores maneras de mantenerte comprometido con tu plan de comida saludable, ya que cuando ordenas algo es difícil evaluar cuántas calorías contiene tu comida. Así que prepara tus propias comidas ¡para saber exactamente qué ingredientes estás comiendo!

22. Pon total atención a tus entrenamientos:

¡Parece que todo el mundo está atado a sus celulares últimamente! Deja el tuyo a un lado y da a tu entrenamiento tu completa atención ¡para maximizar tus resultados!, incluso cuando estés utilizándolo para elegir tu lista de reproducción déjalo inmediatamente después de elegir la adecuada para evitar estar chateando o navegando en internet mientras entrenas.

23. Monitorea tu progreso:

Si pesarte te provoca ansiedad, entonces monitorea tu progreso mirándote al espejo, tomando de referencia tu ropa o, tomándote fotos cada semana o cada quince días.

24. Haz ejercicio en la mañana:

Estudios han descubierto que las personas que se ejercitan en la mañana entrenan con muchas más ganas que aquellas que ejercitan más tarde.

25. Elige platos azules para comer:

El color azul es considerado un supresor natural del apetito, por lo que si quieres comer menos, una excelente opción sería utilizar platos azules para lograrlo.

26. Siempre paga tu comida en efectivo:

La próxima vez que vayas a comprar tu despensa ve al banco antes. Un estudio mostró que aquellas personas que pagan en efectivo compran menos comidas indulgentes.

27. Haz músculo:

El músculo quema calorías a un grado mayor que la grasa, incluso si te consideras una persona activa, es importante hacer entrenamientos de fuerza además de tu rutina habitual.

28. Haz tu vida divertida y algo que te encante:

Se ha demostrado que el estrés causa aumento de peso al hacer que comamos de más – especialmente comidas altas en grasa y azúcar -, por lo que debes asegurarte de darte un tiempo para relajarte y despejarte. ¡¡Es algo extra que muchas actividades divertidas como el baile, escalar e ir de compras te ayuden a quemar calorías de manera natural!!

29. Corta tu comida en pedazos pequeños:

Puede parecer infantil cortar tu comida en pequeños pedazos, pero un estudio reveló que cortar la comida lo más que puedas ayuda a engañar al cerebro, haciéndolo pensar que hay más comida en el plato de la que realmente hay, ¡lo que te lleva a comer mucho menos y aún así sentirte satisfecho!

30. Ten un diario de comida:

Tener un registro de las calorías que consumes al día es una manera efectiva de ayudarte a mantenerte por buen camino. Estudios muestran que aquellas personas que tienen diarios llegan más fácil y rápido a su peso. Así que registra tu consumo de calorías con alguna aplicación en tu celular o por escrito si así lo prefieres, así como el tipo de comidas que consumiste y las actividades físicas realizadas.

31. Practica el control de porciones:

El control de porciones es esencial para lograr y mantener tu peso. Comidas saludables como las nueces y la quinoa pueden provocarnos subir de peso cuando las comemos en exceso. Asegúrate de revisar el tamaño de la porción en las etiquetas nutricionales, recuerda que la clave es elegir siempre el balance y moderación en tu plato.

32. No tengas golosinas en tu despensa:

Las papas y chocolates son como kriptonita, ¡especialmente cuando están tan a la mano en tu casa! Asegúrate de que jamás crucen por tu puerta, no puedes comer algo que no se encuentra en tu despensa después de todo. Recuerda que entre más sana sea la comida en casa, más probable es que comas snacks inteligentes.

33. Apóyate de tus amigos:

Mantener un estilo de vida saludable puede ser mucho más fácil con el apoyo y motivación de tus amigos más cercanos. Tener un grupo de apoyo puede llevarte a tener mejores elecciones, por ejemplo a moverte más, cocinar cenas súper saludables con ellos y hacer otro tipo de elecciones en tu estilo de vida que puedan ayudarte con tu peso.

34. Toma té verde:

El agua no es el único estimulador del metabolismo que existe en el mundo, estudios han mostrado que tomar té verde puede darle a tu metabolismo un pequeño incremento, ¡¡que puede significar calorías extra quemadas a la semana!! Y no solamente eso, esta bebida tiene un poder antioxidante muy grande, ¡¡así que bébelo!!

35. Piensa en golosinas y comida chatarra:

Contrario a la teoría “no pienses en eso” sobre controlar los antojos, visualizar un delicioso y apetecible dulce puede ser algo realmente bueno. Un estudio mostró que aquellas personas que comieron un poco de su antojo después de imaginarlo, comían mucho menos.

36. Dale sabor a las cosas:

Agregar un poco de condimento adicional a cada comida puede ayudarte a quemar algunas calorías extra por día. Agregar un poco de canela en tu café matutino puede disminuir tus niveles de colesterol y regular tu flujo sanguíneo, un poco de cúrcuma en tu cena puede retardar el crecimiento de tejido graso en tu cuerpo, y la capsaicina (componente químico de los chiles picantes) puede ayudarte a estimular tu metabolismo.

37. Mezcla un poco las cosas:

Es importante mantener las cosas frescas mezclando tu rutina de ejercicio de vez en cuando, recuerda que tu cuerpo debe ser desafiado para obtener mejores resultados.

38. Siempre, siempre, siempre desayuna:

Omitir el desayuno es un gran error si estás tratando de llegar a tu peso ideal. Disfrutar de una comida saludable y nutritiva en la mañana puede realmente dar un gran giro a tu metabolismo y fomentar la pérdida de peso. Elige un desayuno que sea alto en proteína para darte energía y lleno de fibra para mantenerte satisfecho durante horas.

39. Únete a alguna comunidad ¨Fitness¨ o de estilo de vida saludable:

Ser parte de una comunidad así es una manera excelente de encontrar apoyo en esta difícil jornada, ya que aprenderás de los mejores y podrás usar las herramientas usadas ahí para maximizar tus resultados.

40. Practica tu pose “Downward Dog”: 

Muchas personas piensan en el Yoga como algo que te ayuda a relajarte y tranquilizarte. Pero no es solamente para eso, hay miles de poses que pondrán a temblar tus músculos y aumentarán tu ritmo cardíaco, ¡lo que puede lograr una gran quema de calorías!

41. Duerme bien:

Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que además de reforzar tu sistema inmunológico, el descansar correctamente asegura hábitos de alimentación saludables. Las personas soñolientas y con insomnio comen más, y como las funciones del cuerpo bajan debido a la privación de sueño, terminas almacenando más grasa. Además, ¡¡piensa en todos los entrenamientos que dejarás pasar por estar demasiado cansado!!

42. Come el desayuno dentro de la primer hora justo después de despertar:

Comer el desayuno es esencial para lograr tu peso ideal, pero la hora en que lo comes ¡también es importante! Asegúrate de desayunar dentro de la primer hora justo después de despertarte, ¡un desayuno temprano ayuda a estimular tu metabolismo!

43. Come el snack correcto en tu oficina:

Los snacks cargados de sodio y azúcar parecen siempre estar disponibles en la oficina, resiste la tentación en el trabajo preparándote con snacks saludables, ¡¡las frutas y verduras frescas son tu mejor opción!!

44. Fija nuevas metas:

Aunque hayas logrado todas y cada una de tus metas, ¡no debes detenerte!, es importante re-diseñar tus metas de acuerdo a tu progreso, y conforme vayas haciendo eso recuerda también siempre celebrar cada logro, el simple acto de reconocer todo lo logrado hace maravillas con tu motivación.

45. Invierte en nuevas herramientas:

De la misma manera en que no puedes esperar para estrenar esos nuevos zapatos que acabas de comprar, elige algunas nuevas herramientas “Fitness”, te sorprenderá lo ansioso que te sentirás por ponerte tus prendas nuevas e ir a hacer ejercicio con ellas, ¡¡no tienen que costar una fortuna, solo motivarte lo suficiente para no perderte ni una sola sesión de ejercicio!!

46. Las comidas saludables no significan: ¡¡todo lo que puedas comer!!:

El pescado, fruta y arroz integral son comidas nutritivas, pero eso no significa que tengan cero calorías, aún necesitas estar al pendiente del tamaño de las porciones, incluso para esas comidas que son muy buenas para ti.

47. Intenta el entrenamiento de campo:

Si estás intentando perder esos kilos extra, intensificar tu rutina actual de entrenamiento ¡puede ser justo lo que necesitas!, y nada trae mejores resultados que provocar la transpiración total de tu cuerpo a través de un entrenamientos de campamento militar.

48. Ve por proteína, no azúcar:

Sabemos que los panqueques y pastelillos pueden ser demasiado apetecibles como desayuno, pero definitivamente los dulces no son una buena opción para ti. Elegir alimentos altos en proteína y bajos en calorías como huevos y granos enteros, te dan una gran cantidad de energía que durará por más tiempo, y además, ¡te ayudarán a reprimir los antojos de media mañana!

49. Cocina:

Comer fuera ocasionalmente es una manera agradable de pasar una tarde, pero evita hacerlo un hábito. ¿Por qué? ¿Adivina cuál es el ingrediente secreto de muchos restaurantes? La mantequilla y el aceite excesivo, en otras palabras, ¡mucha grasa! Estudios han mostrado repetidamente que existe una gran relación entre el número de comidas fuera y el aumento de peso. Cocinar tus propias comidas te ayudará a controlar los ingredientes y también a administrar el tamaño de las porciones.

50. Come alimentos que te ayuden a combatir la grasa:

Cada caloría cuenta, así que asegúrate de comer alimentos que te ayuden a combatir el almacenamiento de grasa. Los ácidos grasos monoinsaturados combaten la grasa en el abdomen, ¡asegúrate de incluirlos en tu dieta!

Puede parecer demasiada información, pero cambiar poco a poco algunos malos hábitos te ayudará a lograr tus objetivos, elige los consejos que más se adapten a ti y te den mejores resultados. Recuerda siempre ponerte metas difíciles pero no imposibles, y muy importante ¡nunca dejes de re-inventarte en la búsqueda de tu mejor versión!